11.07.07
06:36
здравейте пичове имам един вьпрос който вероятно ще ви се стро глупав но за мен е доста важен но за на4ало да разкажа за стажа си тренирам от 3 месеца актовно по 3 4 пути ж седмицата като цикала ми е през ден тежа 90 кг и сум висок 180 тренирал сьм и преди 1 година и то активно кьм 8месеца .И да отида кьм самия проблем аз лично оценявам гьрба си като много изосставаща група и това се доказвжа с времето имам силни рьце и гьрди и масивен но не широк грьб знам 4е набиранията са задьлжителни но немога да права по пове4е от 3-4 в серия моье ли да ги заместя с нещо и с какво и как да нормализирам тази моя изоставаща мускулна група приемам ж=всякакви сьвети относно програма упражнения и т.н. Благодаря ви предварително
Окачи си около кръста 10 кила и виж колко набирания ще направиш след това веднага си махни тежеста и опитай пак. ;-)
С 10 КГ СИГУРНО 1 ДО 2 ТАКА ЧЕ................
Петко К - пиши с малки букви.
Мнението беше редактирано от Петко К на 11.07.07 10:42.
Заместител на набиранията е скрипецът. Mоже да комбинираш обикновеното набиране с изпомпване на скрипец.
Горен скрипец.
За набиранията - опитай просто да се набираш. Ако трябва с по 1 набиране ще правиш няколко серии и ще ги подкараш.
От това ,че са ти трудни набиранията значи че нямаш сила в рацете според мен набирането на лост ще си остане едно от най-добрите упражнения
ок значи ме суветвате общо взето по колкото мога 3 - серии по 4-5 набирания пук после ще се нормализират нещата така ли?
интересно предизвикателство да се бориш със себе си:) докаде може да стигна с по 2-3 сериии с по 3-4 повторения колко ли е голямо натоварването и дали е достатъчно
13.07.07
06:33
#10
казано от hamsterix на 11.07.07, 06:36:
здравейте пичове имам един вьпрос който вероятно ще ви се стро глупав но за мен е доста важен но за на4ало да разкажа за стажа си тренирам от 3 месеца актовно по 3 4 пути ж седмицата като цикала ми е през ден тежа 90 кг и сум висок 180 тренирал сьм и преди 1 година и то активно кьм 8месеца .И да отида кьм самия проблем аз лично оценявам гьрба си като много изосставаща група и това се доказвжа с времето имам силни рьце и гьрди и масивен но не широк грьб знам 4е набиранията са задьлжителни но немога да права по пове4е от 3-4 в серия моье ли да ги заместя с нещо и с какво и как да нормализирам тази моя изоставаща мускулна група приемам ж=всякакви сьвети относно програма упражнения и т.н. Благодаря ви предварително
Идеята ми е да се набираш с партньор... примерно правиш 3-4 сам и после той ти помага малко по малко докато стигнеш примерно 8… така 3 серий всеки път и ще се научиш :) Аз в началото можеш по 2, сега правя по 10 и то почти сам :)
Гарантирам ти 100% успех по този начин ако ги правиш :)
Edited
Jorku
Мнението беше редактирано от Георги Гайдов на 13.07.07 10:01.
13.07.07
10:00
#11
Няма заместител на набиранията. Колко банално звучи нали. :)
Така че слушай момчетата и се мъчи.
казано от hamsterix на 13.07.07, 11:40:
мерси много значи почвам по 4-5 докато вече правя нормални 10-ки
Да.
Даже, ако ти се занимава - прави ги в няколко серии, можеш да слагаш и тежест и да правиш с по-малко повторения. :)
Избираш си общ обем от 40 повторения например и ги правиш в 10-ина серии. Постепенно ще намаляваш броя на сериите и ще увеличаваш повторенията и/или тежестта. :)
Абе, не знам дали го обясних добре....
Мнението беше редактирано от 6th на 13.07.07 11:54.