заместител на набиранията?????

здравейте пичове имам един вьпрос който вероятно ще ви се стро глупав но за мен е доста важен но за на4ало да разкажа за стажа си тренирам от 3 месеца актовно по 3 4 пути ж седмицата като цикала ми  е през ден  тежа 90 кг  и сум висок 180 тренирал сьм и преди 1 година  и то активно  кьм 8месеца .И да отида кьм самия проблем аз лично  оценявам  гьрба си като  много изосставаща група и това се доказвжа с  времето имам силни рьце и гьрди и масивен но не широк грьб  знам 4е набиранията са задьлжителни но немога да права по пове4е от 3-4 в серия моье ли да ги заместя с нещо  и с какво    и как да нормализирам тази моя изоставаща мускулна група  приемам ж=всякакви сьвети относно програма упражнения и т.н. Благодаря ви предварително

Окачи си около кръста 10 кила и виж колко набирания ще направиш след това веднага си махни тежеста и опитай пак. ;-)

С 10 КГ СИГУРНО 1 ДО 2 ТАКА ЧЕ................
Петко К - пиши с малки букви.

Заместител на набиранията е скрипецът. Mоже да комбинираш обикновеното набиране с изпомпване на скрипец.

Горен скрипец.

За набиранията - опитай просто да се набираш. Ако трябва с по 1 набиране ще правиш няколко серии и ще ги подкараш.

От това ,че са ти трудни набиранията значи че нямаш сила в рацете според мен набирането на лост ще си остане едно от най-добрите упражнения

Набиранията нямат заместител..просто ги научи с много тренировки :)

ок значи ме суветвате общо взето по колкото мога 3 - серии по 4-5 набирания пук после  ще се нормализират нещата така ли?

Абсолютно трябва да приемеш това като предизвикателство

интересно предизвикателство да се бориш със себе си:) докаде може да стигна с по 2-3 сериии с по 3-4 повторения колко ли е голямо натоварването и дали е достатъчно

здравейте пичове имам един вьпрос който вероятно ще ви се стро глупав но за мен е доста важен но за на4ало да разкажа за стажа си тренирам от 3 месеца актовно по 3 4 пути ж седмицата като цикала ми  е през ден  тежа 90 кг  и сум висок 180 тренирал сьм и преди 1 година  и то активно  кьм 8месеца .И да отида кьм самия проблем аз лично  оценявам  гьрба си като  много изосставаща група и това се доказвжа с  времето имам силни рьце и гьрди и масивен но не широк грьб  знам 4е набиранията са задьлжителни но немога да права по пове4е от 3-4 в серия моье ли да ги заместя с нещо  и с какво    и как да нормализирам тази моя изоставаща мускулна група  приемам ж=всякакви сьвети относно програма упражнения и т.н. Благодаря ви предварително

Идеята ми е да се набираш с партньор... примерно правиш 3-4 сам и после той ти помага малко по малко докато стигнеш примерно 8… така 3 серий всеки път и ще се научиш :) Аз в началото можеш по 2, сега правя по 10 и то почти сам :)
Гарантирам ти 100% успех по този начин ако ги правиш :)

Edited
Jorku

Няма заместител на набиранията. Колко банално звучи нали. :)
Така че слушай момчетата и се мъчи.

мерси много значи почвам по 4-5 докато вече правя нормални 10-ки

мерси много значи почвам по 4-5 докато вече правя нормални 10-ки

Да.
Даже, ако ти се занимава - прави ги в няколко серии, можеш да слагаш и тежест и да правиш с по-малко повторения. :)
Избираш си общ обем от 40 повторения например и ги правиш в 10-ина серии. Постепенно ще намаляваш броя на сериите и ще увеличаваш повторенията и/или тежестта. :)

Абе, не знам дали го обясних добре....