Гръб!!!

Искам да помоля за съвет относно гърбът. Всичко ми върви добре , освен гърбът. Искам да го разширя ( да стане по-голям ) , тъй като сам малко тесен там ( а и всичко ми го казват ) . За сега тренирам тези упражнения:
набирания
чукове
придърпване на вертикален скрипец
гребане с дъмбел
Кажете упражнения , с които максимално мога да го разширя.

Мисля, че с тези упражнения най - добре ще го разшириш. Махни някое и сложи мъртвя тяга, понеже освен да е широк, трябва и да е масивен :)

Аз си имам масивен ръб по принцип, но не и широк за това правя ето така за гръб:
Упражнение                                            Серий/повторения
Придърпване на скрипец пред гърди            4/8-10
Придърпване на скрипец с V образен лост      4/8-10
Придърпване на вертикален скрипец            4/8-10
Чукове                                                      4/8-10                                                                                                
Хиперекстензия за гръб                                4/8-10                                                                                                
                                                                                                                                                                       
Ще ти кажа и резултатът , а той е 5,3 см за 3 седмици без протейни !

Можеш да вкараш Пул овър с дъмбел или щанга в края на тренировката.Това упражнение просто няма как да не го усетиш как влиза в гърба!

Искам да помоля за съвет относно гърбът. Всичко ми върви добре , освен гърбът. Искам да го разширя ( да стане по-голям ) , тъй като сам малко тесен там ( а и всичко ми го казват ) . За сега тренирам тези упражнения:
набирания
чукове
придърпване на вертикален скрипец
гребане с дъмбел
Кажете упражнения , с които максимално мога да го разширя.

задалжително вкараи тяга хоризонтален скрипец прави и мечка/Т-щанга/ и го тринираи много тежко все пак гърба е наи голямата мускулна група

мечка, ТЯГА... не са за разширяване, но са есенциални!

Искам да помоля за съвет относно гърбът. Всичко ми върви добре , освен гърбът. Искам да го разширя ( да стане по-голям ) , тъй като сам малко тесен там ( а и всичко ми го казват ) . За сега тренирам тези упражнения:
набирания
чукове
придърпване на вертикален скрипец
гребане с дъмбел
Кажете упражнения , с които максимално мога да го разширя.

задалжително вкараи тяга хоризонтален скрипец прави и мечка/Т-щанга/ и го тринираи много тежко все пак гърба е наи голямата мускулна група

Хоризонталният скрипец и гребането с дъмбел натоварват едни и същи мускулни групи, като за мен лично гребането е по-добро за масиране. Иначе споделям мнението на Красимир - тягата си е едно чудесно упражнение за хармонично развиване на гърба.

мисля че набиранията са по добри от скрипеца

Естествено че на биранията са по-добри но не всеки може да прави набирания с максимално широк хват за разширяване или зад врат с широк.Другото което е при чукове за да прмениш нещо и да се стреира тоя мускул не да го сменяш ами просто се навейдаш докато чупката в кръста стане 90 градус.Разбирасе ще сложиш и по-леко но ако изпълняваш правилно ще го усетиш и пак с малко по-широк хват от раменете и се дърпа към корема.Ако искаш можеш и да изцеждаш в горно полужение.Това допълнително ще увеличи натоварването!

Можеш да вкараш Пул овър с дъмбел или щанга в края на тренировката.Това упражнение просто няма как да не го усетиш как влиза в гърба!

Не мога да го кажа по-добре!
Арни отговаря  в интервюто си, на въпроса ” Как постигнахте 147см. гръдна обиколка?” - “С много,много,много пулоувъри!Много серии,много тежки и много уморителни пулвоувъри”