Моята нестандартна програма

Какво ще кажете за моята програма?
Тренирам през ден

1 Мъртва тяга 3серии 8 повторения
2 Лег 3серии 8 повторения
3 Раменни преси(с дъмбели) 3серии 8 повторения
4 Бицепсово сгъване(с дъмбели) 3 серии 10 повторения
5 Чукчета (с дъмбели) 3серии 8 повторения
6 Разгъване на дъмбел зад глава 3 серии 10 повторения
7 Коремни преси(всеки ден) 3 серии 25 повторения

Тренирам така от 3 седмици.До сега не съм тренирал никога.

На 17 години  178см височина 68 кила.
Искам да кача около 10 кила маса.
Не веднага разбира се!

Като цяло ми допада. Моят съвет е следният: да мръднеш тягата по-надолу, защото е много изтощаващо упражнение. Може да качиш чуковете преди бицепса и раменете. Коремните преси ти предлагам да ги правиш вкъщи в дните, които не ходиш на фитнес, за да не става прекалено дълга тренировката ти. Ако искаш да качиш маса обърни и сериозно внимание на храненето си, килограмите са ти малко. Иначе добре си се ориентирал - успех!

Коремните преси ги правя вечерта преди лягане.
Колко време мога да тренирам по нея преди да мина на по-сериозна програма?

Коремните преси ги правя вечерта преди лягане.
Колко време мога да тренирам по нея преди да мина на по-сериозна програма?

За какво ти е друга програма ? Това е доста сериозна програма,но и куцат някои неща малко.Прави не по 8 повторения а по 5 максимум 6.Гледай да изпълняваш упражненията с по-голяма тежест ,но бавно.Внимавай да не сложиш прекалено тежко за да не стигаш до отказ.Мъртвата тяга я прави 5 серий по 3 повторения (чисти,че е обасно движение) и с нея започвай.
Ето ти пример за трениране по-този начин.

Мъртва тяга 5х3
Лежанка 3х5
Набирания 3х5
Раменни преси 3х5
Френско 3х5

Мани ги тия чукове като правиш тяга.Най-добрите съотношения са  Клек - чукове - набирания или тяга-набирания.За бицепс си избери някое леко упражнение и ти гарантирам,че ще расте.Корема може да го правиш всеки ден :)

П.П И гледай да тренираш през ден по възможност (най-добре е всеки ден) :)

Коремните преси ги правя вечерта преди лягане.
Колко време мога да тренирам по нея преди да мина на по-сериозна програма?

За какво ти е друга програма ? Това е доста сериозна програма,но и куцат някои неща малко.Прави не по 8 повторения а по 5 максимум 6.Гледай да изпълняваш упражненията с по-голяма тежест ,но бавно.Внимавай да не сложиш прекалено тежко за да не стигаш до отказ.Мъртвата тяга я прави 5 серий по 3 повторения (чисти,че е обасно движение) и с нея започвай.
Ето ти пример за трениране по-този начин.

Мъртва тяга 5х3
Лежанка 3х5
Набирания 3х5
Раменни преси 3х5
Френско 3х5

Мани ги тия чукове като правиш тяга.Най-добрите съотношения са  Клек - чукове - набирания или тяга-набирания.За бицепс си избери някое леко упражнение и ти гарантирам,че ще расте.Корема може да го правиш всеки ден :)

П.П И гледай да тренираш през ден по възможност (най-добре е всеки ден) :)

Няколко неща да добавя. За повторенията не съм съгласен - при все че е начинаещ добре се е ориентирал към порядъка от 8-10 повторения. В началото е важно да се научи правилното изпълнение на упражненията, а с голяма тежест се получава cheating, клатене и т.н. За мъртвата тяга вече казах своето мнение. Колкото до коремните преси - да ги правиш преди лягане въобще не е добра идея... Причини колкото искаш: преди лягане организмът не е предразположен към натоварване, ще се разбудиш, ще се изпотиш, само ще си разградиш мускулите през ноща, особено ако не взимаш бавни протеини преди лягане. Успех!

Е за 3 седмици мисля,че вече е научил упражненията.