Перки

Кажете някакви упражнения за развиване на тези мускули ?!

Набиране с широк хват, дърпане на скриперц зад врат, не са малко...

Според мен и “мечка” със лост  пак развива перките.

А какво представлява така наречената “мечка” , никаде не намерих информация за това движение

Я някой, да обясни по - интелигентно, другото име на “мечката”...

Т-щанга
Обяснено е на много места как се прави във форума.

За големи перки най-важното според мен условие е да ‘разтвориш’ мускула максимално, при всяко едно повторение. И ефекта е по-голям, и удоволствието от упражнението. Аз лично практикувам и разтоварване на тежестта 2 до 3 пъти в една серия, така достигам до около 15 повторения. Набирания зад врат в много широк хват (с фитили, да не се товарят много ръцете)  + набирания с тесен хват (ако може да не е на лост, а на специална ´II´ ръкохватка) + скрипец дърпане до гърди пак в широк хват. Пускай до долу за максимален ефект.

ето клип,на който е показано упражнението с Т-щанга (мечка) http://www.vbox7.com/play:bf970beb
Петко К - по стара тема не можа ли да изровиш!?