!!! Нуждая се спешно от упражнения за бедра !!!

Здравейте,

имам проблем с бедрата си който са твърде едри в сравнение с останалото ми тяло!
Моля споделете конкретни упражнения с който да ги стегна и да стопя подкожните мазнини (най-вече !!!).
Ще съм благодарен на всеки който сподели решение!
Тичането помага ли за стягането или прави бедрата стегнати, но все по големи?
Клякане?

Благодаря предварително на всички.

Тичането помага. Имаш ли много мазнини по бедрата?

Ами поред мен са доста! Ако има начин за стопяване? Колкото и усилия да ми коства ще го направя, но незнам точно как да ги стопя :( .

Стопяват се с диета+кардио (ако са мазни).

Клякане до долу и високоинтензивно кардио.

Значи НВД + тичане, плуване и клякане до долу имам условия и ще ги правя. Какво още мога да правя карио?
От клякането ще ми се поприбере ли и дупето малко?
Благодаря.

Стига ти толко. Ти тия неща ако правиш и няма промяна...

бягане,тичане,плуване.Клекът вече ти оформя хубави квадрицепси

Погледни го от друг ъгъл ... стани достатачно голям от кръста нагоре за да компенсираш :)

Що се отнася до чистене : НВД + Кардио, но чистиш от всякаде ... не само от краката
Като ги тренираш прави по повече повторения в серия -15 е добро число за да ги стягаш и оформяш

А да още нещо ... кардио сутрин на гладно чисти много ... НО незнам при другите как е но аз свалям и мускулна маса когато го правя на гладно ...

:)

Много благодаря на всички! Започвам да следвам инструкцийте и ще видим резултата.

Иначе това са данните ми :

височина 180 см
килограми 80
години 20
обиколка на бедрото на 20 см над коляното 58 см :(

обиколка на бедрото на 20 см над коляното 58 см :(

Бедрото ти хич не е голямо. По - добре послушай съвета на noobmania:

Погледни го от друг ъгъл ... стани достатачно голям от кръста нагоре за да компенсираш :)

;)
Разбира се, ако смяташ да чистиш, направи го, но ще спаднеш и в горната част на тялото, според това колко си мазен като цяло.

към митака101 : защо по 40 повторения?