Ръце

Искам да попитам дали добре съм подбрал упражненията , които правя за ръцете. Те са:
бицепс
1.лост - прав ( тук да питам с широк хват или с тесен, защото в едно списания пишеше ,че с тесен е по-добре , повече ефект имало)
2.скотово
3.хамър
трицепс
1.лег с тесен хват
2.горен скрипец (с въже)
3. кик-бек
Дали ще има добър ефект ?

би трябвало да проработи.Но зависи как се храниш.Разбирасе , че с тесен (на ширината на раменете).По добре прави скотово и сгъването с крива щанга.Може и френско да вмъкнеш (също с крива)

Дори 3 упражнения за бицепса може да ти дойдат множко.

Пробвах няколко седмици подобен модел, като трицепсът беше първи в тренировката. При целия ми седмичен сплит отделянето на ръце в един ден не ме накара да се чувствам “комфортно” (или по-простичко казано, не усетих файдата). Упражненията са добре, но обемът не е посочен (броят серии и повторения), както и с каква основа на опит подхождаш?

А и ... сложи чуковото сгъване първо при бицепсите. Сам ще усетиш защо. :)

Пробвах няколко седмици подобен модел, като трицепсът беше първи в тренировката. При целия ми седмичен сплит отделянето на ръце в един ден не ме накара да се чувствам “комфортно” (или по-простичко казано, не усетих файдата). Упражненията са добре, но обемът не е посочен (броят серии и повторения), както и с каква основа на опит подхождаш?

А и ... сложи чуковото сгъване първо при бицепсите. Сам ще усетиш защо. :)

Дай линк към чуковото сгъване че не се сещам за какво представлява.

Сгъване с успоредни на тялото ръце -> чуково сгъване.

Широк хват - т.е на нивото на раменете или още по широк удря вътрешната част на бицепса, тесен хват - т.е по тесен от раменете до ръцете да са плътно една до друга удря външната част на бицепса и брахиалиса, аз примерно права едно упражнение с широк и едно с тесен хват и вкарвам едни дъмбели с чуков хват.

Сгъване с успоредни на тялото ръце -> чуково сгъване.

Благодаря ! :smirk:

Пробвах няколко седмици подобен модел, като трицепсът беше първи в тренировката. При целия ми седмичен сплит отделянето на ръце в един ден не ме накара да се чувствам “комфортно” (или по-простичко казано, не усетих файдата). Упражненията са добре, но обемът не е посочен (броят серии и повторения), както и с каква основа на опит подхождаш?

А и ... сложи чуковото сгъване първо при бицепсите. Сам ще усетиш защо. :)

Дай линк към чуковото сгъване че не се сещам за какво представлява.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Пробвах няколко седмици подобен модел, като трицепсът беше първи в тренировката. При целия ми седмичен сплит отделянето на ръце в един ден не ме накара да се чувствам “комфортно” (или по-простичко казано, не усетих файдата). Упражненията са добре, но обемът не е посочен (броят серии и повторения), както и с каква основа на опит подхождаш?

А и ... сложи чуковото сгъване първо при бицепсите. Сам ще усетиш защо. :)

Дай линк към чуковото сгъване че не се сещам за какво представлява.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Отново благодаря.

Правя по 3-4 серии с по 8-10 повторения . Целта ми е ММ да покача.