Програмата ми...

Дайте мнение за мойта програма, как ви се струва, добре ли е или не :)

Понеделник: почивка
Вторник: гърди и трицепс
Сряда: бицепс,  гръб и рамене
Четвъртък: почивка
Петък: бицепс, гръб и трапец
Събота: гърди и трицепс
Неделя: почивка

Крака не съм включил, защото са ми много по-развити. Тичам 2-3 пъти в седмицата и  правя 3 пъти коремни преси. Ям що годе здравословно :)

Това при колко месеца / години опит в тренировките?

брат , не претренираш ли с тази програма : два пъти гърди и гръб. това са мн сериозни мускулни групи , а и в един ден бисепс , рамене , гръб.ти трябва да тренираш два часа че да ги минеш

Дайте мнение за мойта програма, как ви се струва, добре ли е или не :)

Понеделник: почивка
Вторник: гърди и трицепс
Сряда: бицепс,  гръб и рамене
Четвъртък: почивка
Петък: бицепс, гръб и трапец
Събота: гърди и трицепс
Неделя: почивка

Крака не съм включил, защото са ми много по-развити. Тичам 2-3 пъти в седмицата и  правя 3 пъти коремни преси. Ям що годе здравословно :)

В този вариант не става - гръб и бицепс през 48 часа, бицепса преди гърба, рамото го товариш 4 пъти седмично!
Пробвай така:

Понеделник: почивка
Вторник: гърди и рамене (предно и средно), трицепс
Сряда: гръб (първо), задно рамо и после бицепс
Четвъртък: почивка
Петък: гърди и рамене (предно и средно), трицепс
Събота: гръб (първо), задно рамо и после бицепс
Неделя: почивка

Упражненията по 2-3 за големите мускули и 1-2 за малките.
И крака според мен трябва да се тренират въпреки всичко, не вярвам да са ти чак толкова добре, че хич да не ги тренираш. Ако не правиш крака, тренирай поне за кръста - тяга и хиперразгъване, иначе ще си имаш проблеми с него.

Стажа ( ако може така да се каже :) ) ми е вече 1 год.  през която два или три пъти прекъсвах. Последният път спрях защото си секхах нещо врата и докторите ми казаха да почивам. От юни до сега си тренирам сериозно  :)