Деня за гърди и бицепс

съставям си програма и гледам тази на сайта за покачване на маса.

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

не са ли малко сериите за бицепс.
и не липсва ли упражнение за долната част на гърдите.
моята е такава. бива ли.

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
кофички за гърди - 4 серии по 10 повторения
флайс - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 4 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 4 серии по 8 повторения

Щом правиш кофички 4 серии, естествено е да изключиш нещо друго, но аз бих ги редувал в седмиците. И когато няма да прява кофички бих добавил и 3 серии дъмбел от полулег. В твоята програма защо няма нищо за корем - накрая? Аз го правя поне 3 пъти седмично.

Която програма от тия двете да почнеш няма да сгрешиш.

Това дъмбел от полулег с главата нагоре предполагам, че се има предивд.
В почивните дни (от билдинг) тренирам карате и там има предостатъчно коремни преси.
Преди правех и след щангите, но искам да кача малко и сега мисля да ги махна след щангите.

Аз лично..бих разкарал едното упражнение за гърди, а друго бих заменил с кофички.  Всеки си преценява.