Програмата добра ли е за мен...?!

Значи на почти 15 години съм тежа 67 кг. Искам да качвам мускулна маса. Ето програмата.

Понеделник и Четвъртък
Гърди

(средна част)
1. Лежанка 4 серии 8 повторения
2. Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег 5 упр. 4 серии 8 - 10 повторения

(горна част)
1. Лежанка 4 серии 8 повторения
2. Изтласкване на дъмбели 4 серии 8 - 10 повторения

(долна част)
1. Лежанка 4 серии 8 повторения

Трицепс
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 серии 8 повторения
2. Френското 4 серии 8 повторения
3. Скрипец 4 серии 8 повторения

Вторник и Петък

Гръб

1. Гребане с дъмбел  4 серии 8 повторения
2. Мечка  4 серии 8 повторения
3. Скрипец 5 серии 8 повторения
4. Придърпване на долен скрипец 4 серии 8 повторения

Бицепс

1. Бицепсово сгъване с щанга 4 серии 8 повторения
2. Концентрично сгъване 4 серии 8 повторения
3. Скотово сгъване 4 серии 8 повторения
4. Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии 8 повторения

Сряда и Събота

Бедра

1. Бедрено разгъване 4 серии 20 повторения
2. Лег-преса 4 серии 20 повторения
3. Хакен-клек 4 серии 15 повторения

Рамо

1. Повдигане на ръце встрани 4 серии 8 повторения
2. Вертолет 4 серии 8 - 10 повторения
3. Раменни преси 8 - 10 повторения
4. Повдигане на ръцете напред 8 повторения

В общи линии е това. ;)

Щом си на 15 години , сигурно нямаш повече от година стаж , а с такава програма и тренирани културисти ще претренират.Според мен едни от най-големите грешки са: многото упражнения за гърди , две  тренировки за гърди и гръб в една седмица (за бицепс и трицепс същото въжи) , също така ако искаш да тренираш гърди и след това гръб , трябва поне 1 ден почивка,а и не тренирай 6 пъти в седмицата .Ще ти предложа една по проста програма:      Понеделник: Гърди и Трицепс    Сряда: Рамо и Крака    Петък:Гръб и бицепс

Освен ако не си новия Шварценегер - не, не е добра.

Нз, но при мен деиства даже по някога правя супер серии. Xодя повече от 1 година, но зимата изпуснаx много. :(