Ще постигна ли целта си?

Привет на всички фитнес маняци!Откровенно искам да си призная че през последните месеци затлъстях доста!Натрупах солидна мазнинка и сега съм в паника и искам да я превърна в мускулна!Започнах да тренирам от два-три месеца с подготвителна програма:
5-ри пъти в седмицата
1-гърди+бицепс
2гърди+рамо
3гърди+бицепс
4Гръб+рамо
5трицепс+крака
Знам че това беше само началото и тепърва започвам сериознота програма и смятате ли че без кардио ще заместя сланинките  с мускулчета :) Сега съм решил да мина на тази програма:
първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
Флайс - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
вертикален скрипец отпред - 4 серии по 10 повторения /не знам дали така се казва
вертикален скрипец отзад- 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Дали ще имам резултат?Не ми се прави кардио заклевам се!Не ми се живее с тая сланина искам мускули!Сега ще започна да взимам и Л-карнитин,а дали ще мога да приемам и протеини и някой други хранителни добавки?Сериозен съм и имам голямо желание за тренировки!
Приемам съвети :)

1-во - обърни внимание най-вече на храненето си.
2-ро - програмата, която си правил досега е абсурдна.
3-то - програмата, която си си избрал е за напреднали с поне годинка в залата.
4-то - с тоя ник....много ниски цели си си поставил. :P

1-во - обърни внимание най-вече на храненето си.
2-ро - програмата, която си правил досега е абсурдна.
3-то - програмата, която си си избрал е за напреднали с поне годинка в залата.
4-то - с тоя ник....много ниски цели си си поставил. :P

И пропусна да кажеш-без кардио забрави :) .Все пак точно с кардиото се горят най-много мазнинки ;) .А и от личен опит ти казвам,че мазнините не се превръщат в мускули :) .Първо трябва да свалиш и изчистиш всичкия излишен багаж по теб и тогава да започваш да качваш мускулна маса ;) .

По-здрави,успех в залата...и намери с къф ник да се регнеш :D

Ако храненето е добре, може да мине и без кардио. Освен това самата тренировка може да бъде полуаеробна, ако е високоинтензивна. Програмата, която започваш да правиш е добра, но според мен намали работните серии на две, най-много три. Едни аминокиселини ще ти свършат добра работа, но пък ако се храниш както трябва, спокойно ще минеш и без тях.

Има ли проблем ако почна да пия Л-карнитин+сур. Протеин+Креатин?
Забравих да допълня че въртя колело по 10 мин всяка тренировка на края с високо темпо!

Мазнините искаш да превърнеш на мускул? :gulp: Меко казано е невъзможно. Първо махни тези мазнини с диета/кардио пък тогава мисли за правене на мускули. :)

“Ще постигна ли целта си ?”  Що за въпрос ?!
Еми тва си зависи изцяло от теб .