Упражнения за гръб

Значи в момента тренирам гръб в първи ден по следната програма:

# набирания - 3 серии по 8 повторения (в третата докадето стигнат силите )
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
и понякога прая вертикален скрипец зад врат 3 по 8 след набиранията.

Тези упражнения в тази последователност добре ли са или да разместя нещо ?

супер са ,и аз тях правя,друго не ти требва...

Добри упражнения за гръб са :
-набиране широко пред гърди
-тясно набиране , успореден хват
-чукове-гребане с щанга
-вертикален хамър
-гребане с дъмбел
-пул-овър с дъмбел
-мъртва тяга

Тягата според мен трябва да е първа защото ако е последна няма да имаш сила а и може да не е правиш правилно като си изморен но всичко е индивидуално и Успех

Вкарай и мечка,редувай я с гребането.

Значи в момента тренирам гръб в първи ден по следната програма:

# набирания - 3 серии по 8 повторения (в третата докадето стигнат силите )
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
и понякога прая вертикален скрипец зад врат 3 по 8 след набиранията.

Тези упражнения в тази последователност добре ли са или да разместя нещо ?

Да, добре са.

Пробвай да издърпаш тягата като трето упражнение, дори да не ти става практика във всяка тренировка. Струва си, поне при мен действа добре.

Вкарай и мечка,редувай я с гребането.

Няма мечка :)

Тягата според мен трябва да е първа защото ако е последна няма да имаш сила а и може да не е правиш правилно като си изморен но всичко е индивидуално и Успех

Ако е първа после няма сили за набирания, а и според мен тягата като затегачка е най- добре. Но както ти каза сичко е до индивидуалност.

Да разбира се някои хора е правят първа и имат сила за набирането други не и така всеки трябва да усети своя организъм

Вкарай и мечка,редувай я с гребането.

Няма мечка :)

Как да няма ме4ка е маняк,не си ли виждал Рони Колман как я прави?