05.08.07
07:41
Значи понеже главно искам да кача маса в гърдите програмата ми е следната:
Понеделник: 3серии флайс от лег 8-10 повторения
3серии флайс от полулег 8-10 повторения
3 серии флайс от обратен лег 8-10 повторения
3 серии кросоувър 8-10 повторения
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
не броя загряващите серии
Вторник:бицепс и трицепс
Сряда:4серии кофички по 10 повторения
4серии коремни по 10-12 повторения
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
Четвъртък:рамо
Петък:крака
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
не тренирам гръб защото си ми харесва така а пък бицепс без рамо е много грозно затова в Четвъртък тренирам рано а пък и гърба е голяма мускулна група и и трябва хубава почивка а няма време за нея!Спазвам хубав хранителен режим с цел покачване на ММ!това е!давайте предложения и мнения
05.08.07
08:28
#1
казано от thecraziest на 05.08.07, 07:41:
Значи понеже главно искам да кача маса в гърдите програмата ми е следната:
Понеделник: 3серии флайс от лег 8-10 повторения
3серии флайс от полулег 8-10 повторения
3 серии флайс от обратен лег 8-10 повторения
3 серии кросоувър 8-10 повторения
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
не броя загряващите серии
Вторник:бицепс и трицепс
Сряда:4серии кофички по 10 повторения
4серии коремни по 10-12 повторения
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
Четвъртък:рамо
Петък:крака
3серии коремни по 30 повторения
3серии коремни от вис пак 30 повторения
не тренирам гръб защото си ми харесва така а пък бицепс без рамо е много грозно затова в Четвъртък тренирам рано а пък и гърба е голяма мускулна група и и трябва хубава почивка а няма време за нея!Спазвам хубав хранителен режим с цел покачване на ММ!това е!давайте предложения и мнения
Нищо няма да стане.
1. Тоя флайс... прави лежанка вместо него 10 пъти по добре. Ако изкаш флайс 3х8 от лег или полулег е добре, но само едното
2. За корем е много упражнения. 3х30 два пъти седмично е нормално.
За гърдите НЕ флайса е основното упражнение, да важно е, но не то трябва да ти е основното. Прави изтласквания от лег и полулег и после направи флайс примерно от полулег и накрая ако имаш сили кросоувър. Като цяло програмата ти не може да се нарече програма в истинския смисъл, разгледай в сайта има подходящи варианти.
aaa i as iskam da treniram ama programa ta mi e
1 den gardi ramo
2 den grap kraka trapec
3 den biceps tricepc
ama nz kak e programata a i nz koda ispolzvam za sila mi kazaha kreatin a za masa omnadrin i sq nz koda praq ako mi pomognete mn 6esa radvam i sam na 17 g i sam 62 kg i nz koda praq
i sam nisak 1.66 nqkade sam visok molqvi ako nqkoi razbira i dami pomogne
Петко К - не пускай поредни постове, пиши на кирилица!
Мнението беше редактирано от Петко К на 06.08.07 09:07.
макар според теб гърба ти да е развит трябва да го тренираш,защото след месец -два ще изостава ,а щом стане това трудно ще качиш маса.трябва да правиш повече базови упражнения , а в програмата ти няма нито едно базово. Треноровката ти за гърди може да изглежда така 3+1 (3 базови и Флайс или кофички и тн.)
Програмата ти е лоша и предвид упражненията които си избрал виждам че не разбираш много, по добре си направи 3 дневен сплит понеделник - сряда - петък и ако искаш да акцентираш върху гърдите прави така понеделника като първа мускулна група прави гърди със следните упражнения лежанка - наклонена лежанка и кофички, срядата удряй с макимални тежести интензивно трицепса и рамото защото те са ти поддържащите групи за гърдите.Петъка пак тренирай като първа група гърдите.Останалите мускулни групи ги прави с по - малко упражнения и си ги разпредели понеделник и петък след гърдите.Внимавай за изпълнението на вдигането от лег, може да го правиш с големи тежести и гърдите ти да не растат изобщо затова го прави както трябва.
Редувай щангата с дъмбелите,вкарай разнообразие.Сменяй тренировки-лека с тежка.Вкарвай други упражнения,хвата сменяй разнообразявай.