Бива ли я тази програма ???

http://store4.data.bg/mazster/my%20program/  Разгледайте тук се помъчих да направя няк`ва програма.Има снимки и съм писал на самата снимка от доло по колко серии и повторения Само за крака не можах да измисля опражнения,ако може да ми кажете. Кажете също дали ви харесва програмата и каква да променя в нея.Дали изобщо става ?Ето  я старата, много добре ми подейства  :)—>  http://www.bb-team.org/workout/1283

Ако търсиш маса особено при гърдите ти са нужни лег и полу лег с щанга или дъмбели за бицепса няма нужда от скотовото с дъмбели а за гърба тягата е слагаи за гърдите пробвай лег и полу лег накрая един флайс лега в пирамида а другите 3-4 серии по 8-10 а на мястото скотовото сложи концетрично а за краката

Клек 3х6 с макс кг
Лег-преса 3х8
Бедрено разгъване 3х8 с макс кг
Бедрено згъване 3х12 с макс кг
Напади 3х8
Прасец 4х25 с макс кг

Тази много ми допадна,какво ще кажете ???  Четиридневен сплит за покачване на маса (за напреднали)
·  първи ден - гърди, предно рамо, корем
·  втори ден - гръб, задно рамо, трапец
·  трети ден - почивка
·  четвърти ден - бицепс, трицепс
·  пети ден - крака, корем
·  шести ден - почивка
·  седми ден - почивка
Програма за първи ден

·  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
·  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
·  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
·  кофички - 3 серии по 8 повторения
·  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
·  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
·  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
·  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

·  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
·  набирания - 4 серии по 10 повторения
·  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
·  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
·  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
·  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Програма за четвърти ден

·  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
·  френска преса - 3 серии по 8 повторения
·  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
·  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
·  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
·  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
Програма за пети ден

·  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
·  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
·  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
·  напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
·  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
·  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
·  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Ами не е лоша ама сложи и средно рамо аз така тренирам ама вместо кофички правя флайс и вартя с пек-дек за средно рамо е разтваряне на дъмбели в страни 3 по 8-10 ти стигат

В смисъл малко си прелича със старата но не е точно същата.Мога да заменя старата с тази нали,за да има ефект,Защото към онази ми  свикнаха мускулите и спря да ми действа вече :)

Да разбира се но сложи средно рамо

ok Мерси :) :) :) :) Много мерси

Нямаш проблем и ти пожелавам УСПЕХ