Какво мислите?

Здравейте.Искам да попитам какво би било по добре да направя с програмата си да я сменя или да я разнообразя.Тренирам за ММ а с програмата сам от 3-4 месеца.Искам да наблегна и на ръцете малко щото според мен изостават за 4 месеца са мраднали с половин сантиметар.На 18 години сам тренирам от 9 месеца  176см. 82кг.Програмата ми е следната:
Понеделник:
Трицепс-френско,изтласкване на щанга от лег с тесен хват,скрипец
Бицепс-З-образна щанга от стоеж с широк хват,скотово згаване,чукчета
Вторник:
Крака-клек с щанга,предно бедро  и задно на машина,прасец
Рамо:Предно рамо-раменни преси пред пред гърди,средно рамо с разтваряне на раце в страни,З-образна щтанга с тесен хват пред гърди
Среда-почивка
Четвъртак:Гърди-горна гърда с щанга от полулег,средна гърда от лег с щанга,флайс с дъмбели,долна гърда от полулег с дъмбели
Петък:
Гръб-набиране пред гърди,скрипец пред гърди с тесен хват,мечка,гребане с дъмбел
Задно рамо и Трапец
Всички ги правя 3x8-10
Кажете какво мислите и благодаря предварително ;]

Ами или сменяш програмата, или разнообразяваш упражненията. Иначе програмата е хубава и правиш класическите упражнения...но виж си храненето, то може да куца, а от там и постиженията и развитието на мускулатурата ти.

еми стремя се да ям възможно най здравословно  :) Ако някой друг има мнение по вапроса нека го сподели