14.12.04
23:32
кажете ми правилна ли ми е програмата:
1гърди, корем
2гръб,крака
3бицепс,корем
4трицепс,трапец,
5рамо.корем
Добави към това стаж,години,прием на стероиди или не,а освен това даи и упражненията,така не може да се каже ништо.
15.12.04
00:08
#2
ами на 16 сам
тренирам от 1 месец
пия креати и протеин
1
1.Повдигане на щанга от лег, полулег
4x8 , 3x8
2.Повдигане на дъмбели от лег, полулег
3x8 , 3x8
3.Пек-дек
4x8
4.Разтваряне на дъмбели
3x8
5.Упражнение за корем
2.
1.Гребане с дъмбел
3x8
2.Придърпване на хоризонтален скрипец
3x8
3.Придърпване на вертикален скрипец
4x8 отзад и 3x8 отпред
4.Набирания на лост
4x6
5.Крака...
3.
1.Бицепсово сгъване с щанга
3x8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели
4x8
3.Скотово сгъване дъмбел
3x8
4Концентрично сгъване с дъмбел
38
5.Корем....
4.
1.Разгъване на дъмбел с една и две ръце
3x8 4x8
2.Кикбек с дъмбел
3x8
3.Разгъване на скрипец
4x8
4.Повдигане на щанга от лег с тесен хват
5.Трапецовидно повдигане на щанга и дъмбели
5.
1.Повдигане на щанга пред гърди и зад гръб
3x8 3x8
2.Раменни разтварания с дъмбели (напред, настрани и назад)
3x10 3x10 3x10
3.Корем
В общи линии това са проблемите
1. Гръб и крака - двете най-големи групи в един ден :!: :?:
2. Бицепса е след гърба - тренираш го невъзстановен
3. При упражненията за рамо участва трицепса, но той е трениран предния ден, налице е прекъсване на възстановителния процес.
4. НАЙ-ВАЖНОТО - тази програма не е за начинаещи. Съвет - тренирай по програма за начинаещи. Вервай ми - ще постигнеш успех.
Поздрави!