Гърди

Сегашната ми програма е 1: лег 2:полу лег 3:полу лег с дъмбели 4:флайс въпроса ми е предложете упражнение за вътрешни гърди за маса да редувам с флайса

По принцип Пек-Дек е за вътрешни гърди. Изполвай него ако желаеш

Пек-дек и кросоувър.

Значи 1: лег 2:полу лег 3:полу лег с дъмбели 4:флай и 1: лег 2:полу лег 3:полу лег с дъмбели 4:пек дек така ли да ги редувам

Редувай ги : 1 - Лег
                  2 - Полулег
                  3 - Флайс
                  4 - Пек-дек 
  Така мисля, че е най-добре. Вече зависи за какво работиш (релеф или маса). Ти сам ще си определиш повторенията и сериите. Успех

Нещо, което работи при мен:

1. Полулег
2. Обратен лег (враг съм на хоризонталния)
3. Пек-дек
4. Кросоувър

На 2-3 тренировки започвай така: 4,2,1,3 или 3,2,1,4.

За маса кой е най-добрият вариант за да кача

За маса кой е най-добрият вариант за да кача

истласкване на дъмбели  и щанга от всякакъв лег

Всички упражнения, които ангажират повече мускулни групи и стави са добри за качване(разбира се, това зависи основно от храната). В случая с гърдите, това са всички видове изтласващи упражнения.

Ми аз лично си тренирам вътрешната част на гърдите на пек-дека като задържам малко повече когато са събрани ръкохватките, тоест когато ръцете са изнесени максимално напред! И наистина се чувства напрежение там. Иначе става и с кросоувъра. Пробвай! ;)