Добра ли е програмата ?!

От утре почвам фитнес през ден,след дълга пауза.
Първи ден:гърди ,бицепс.
3х8 лег
3х8 полулег повдигане на дъмбели
3х8 флайс
бицепс:
3х8 сгъване на прав лост от стоеж
3х8 сгъване на дъмбел от коляно,седеж (нз как се казва това упражнение)
3х8 седеж крив лост
Втори ден:задно рамо,трицепс и може гръб (това вие ме светнете)

И ако може за втория ден да ми кажете какви упражнения да права и по колко серий.
ГОВОРИМЕ СИ В ТАЗИ ЦЯЛАТА ПРОГРАМА ЗА МАСА !!!

Мерси!

http://www.bb-team.org/fitness/workouts/ - прегледай кръговите тренировки и тези за начинаещи в раздела.

От утре почвам фитнес през ден,след дълга пауза.
Първи ден:гърди ,бицепс.
3х8 лег
3х8 полулег повдигане на дъмбели
3х8 флайс
бицепс:
3х8 сгъване на прав лост от стоеж
3х8 сгъване на дъмбел от коляно,седеж (нз как се казва това упражнение)
3х8 седеж крив лост
Втори ден:задно рамо,трицепс и може гръб (това вие ме светнете)

И ако може за втория ден да ми кажете какви упражнения да права и по колко серий.
ГОВОРИМЕ СИ В ТАЗИ ЦЯЛАТА ПРОГРАМА ЗА МАСА !!!

Мерси!

Включи предно и средно рамо към 1-ят ден.
3x8 дърпане на щанга към брадата за предно рамо.
3x8 вдигане на щанга зад врат за средно рамо.
За вторият ден:гръб,трицепс и задно рамо.
3x8 гребане със щанга за гръб.
3x8 чукчета
3x8 набирания
За трицепс:
3x8 вдигане на щанга със тесен хват
3x8 от стоеж или седеж френското със дъмпел
3x8 разгъване на скрипец
За рамо:
3x8 разтваряне на дъмпел от водоравен наклон

OK мерси много,имам няколко въпроса,какво са чукчета и какво е това дърпане към брадата ?!
Иначе за гърдите и бицепса,няма ли да стане много и несъвпадащи мусколни групи,като включа средно и предно рамо ?!

към брадата се казва хеликоптер има го в сайта показано и обяснено виж го
а защо 2 дни само няма ли мн да ти се сабере и нямаш крака
и защо трябва да съвпадат така няма смисъл като тренираш гърди примерно трицепса сащо ти се нароварва и после ако тренираш трицепс няма да можеш да направиш пълноценна тренировка(лично мнение) а пък и рамото също участва като тренираш гърди

защо не пробваш така

1ден:гърди бицепс
лег
полулег
обратен лег
флайс/пек-дек

сгъване с прав лост
скотово
сгъване с дъмбели от седеш под наклон

2ден:Гръб Трапец Трицепс
набирания(ако неможеш-скрипец)
чукчета
гребане
хоризонтален скрипец
(или може да сложиш тяга като заместител на някои от последните 2)аз лично не я правя щот кръста не ми е мн добре

повдигане на раменете с щанга-пред теб и зад теб

френско разгаване
лег с тесен хват
скрипец

3ден:крака и рамо
клек
сгъване
разгъване
лег преса
и прасец

хеликоптер
раменни преси зад врат
и back-pak(маи така се казваше това за задното)

неразбирам много още съм нов във този спорт да не кажа начинаещ
и ако имам грешки(99,9%)да ме поправат по напредналите

От утре почвам фитнес през ден,след дълга пауза.
Първи ден:гърди ,бицепс.
3х8 лег
3х8 полулег повдигане на дъмбели
3х8 флайс
бицепс:
3х8 сгъване на прав лост от стоеж
3х8 сгъване на дъмбел от коляно,седеж (нз как се казва това упражнение)
3х8 седеж крив лост
Втори ден:задно рамо,трицепс и може гръб (това вие ме светнете)

И ако може за втория ден да ми кажете какви упражнения да права и по колко серий.
ГОВОРИМЕ СИ В ТАЗИ ЦЯЛАТА ПРОГРАМА ЗА МАСА !!!

Мерси!

Ако изкаш да качваш маса както трябва и да се развиваш си прави 3-4 дена по мускулна група (поне според мен), защото тия кръгови тренировки за мен са по скоро за тунзиране и поддържане на формата а не за ММ.