Гръб-начинаещ-маса ?!

Трябва ми програма за маса,за начинаещ,смисъл занимавам се от 6 месеца фитнес,но не много с гръб ;) Искам само маса,пък после релеф,тренирал съм 6год плуване и горе-долу съм го разширил,но ми трябва маса....Мерси

Трябва ми програма за маса,за начинаещ,смисъл занимавам се от 6 месеца фитнес,но не много с гръб ;) Искам само маса,пък после релеф,тренирал съм 6год плуване и горе-долу съм го разширил,но ми трябва маса....Мерси

1. набирания 3х колкото можеш (ако прайш малко прави и скрипец)
2. чукчета 4х8
3. хоризонтален скрипец 3х8
4. мъртва тяга 4х 10,8,8,6

и може гребане с дъмбел 3х8 на мястото на чуковете.

А не става ли ?

3х8 скрипец,широк захват,пред глава,защото набиранията са ми трудни
3х8 чукчета
3х8 Гребане с дъмбел

питам,защото набирания и мъртва тяга са ми много трудни,а хоризонтален скрипец незнам какво е :(

А не става ли ?

3х8 скрипец,широк захват,пред глава,защото набиранията са ми трудни
3х8 чукчета
3х8 Гребане с дъмбел

питам,защото набирания и мъртва тяга са ми много трудни,а хоризонтален скрипец незнам какво е :(

Става, хоризонтален скрипец е, оф как да ти обесня, като вертикалния само че наобратно :)
http://www.bb-team.org/exercise/1189

И гледай гребането с дъмбел да го изпълняваш много правилно. Почни с малки дъмбели докат свикнеш.
Едит: линк

Ако това си ти на снимката. Не ти трябва такава тежка тренировка за гръб. Наблягай на въглехидратите. Като тренировка мога да ти препоръчам следното:

1. Набирания по колкото можеш повторения, за да направиш 3 серии.
2. Тяга 12х3 - бавни и концентрирани. (тягата трябва да се замества с придърпване на хор. скрипец - до откат 3 серии)

питам,защото набирания и мъртва тяга са ми много трудни,а хоризонтален скрипец незнам какво е :(

Ами трудни са, затова са ефективни. Нищо не става лесно.

Колкото по - трудни са толкова ефекта който оказват върху тялото е по - дълбок.

И аз работя именно върху това в момента. Ширината съм я елиминирал за определен период от време,защото съм постигнал V-образна форма. Правя само по 1 упражнение за разширяване. Сега основна цел ми е яко плътност и най-вече маса в гърба.

Две програми които ти препоръчвам да редуваш.

1. Набирания
2. Мъртва тяга
3. гребане със щанга
4.Гребане с дамбел
а другата

1. горен скрипец отпред
2 горен скрипец отзад
3 на долен скрипец
КАто на втората програмка правиш по 5 серийки 10-12 повторения, първата 3 серии 6-10

И от мен съвет - тягата не я пренебрегвай!