По-голям ефект

Според вас от кое ще има по добър ефект да изпълнявам една серия на 75 % от максимума до отказ или на 80-85 % до отказ ? Разликата е че при единия вид стигаш до отказ малко по късно и някои хора твърдят че тогава ще има по голям ефект защото се активирали повече моторни единици... според вас как стоят нещата ?

Според вас от кое ще има по добър ефект да изпълнявам една серия на 75 % от максимума до отказ или на 80-85 % до отказ ? Разликата е че при единия вид стигаш до отказ малко по късно и някои хора твърдят че тогава ще има по голям ефект защото се активирали повече моторни единици... според вас как стоят нещата ?

Между 75 % и 80% няма голяма разлика :)

Да не тренираш до отказ. :)

:)

А можели примерно 1-2 серии от упражнението да ги правя с 5-6 повтрорения и последната да е с 10 до отказ ? Или тряя да се прави 1-2 загряващи и третата до отказ ?

За максимална хипертрофия 8-12 повторения (65-75% от 1RM). Ако искаш и плътни и силни мускули - 6-8, до 4-6 повторения (80-85%). Ако искаш повече сила, с минимален растеж - 3-5 повторения (над 90% от 1RM). Тези повторения важат при еднакво количество серии (например 2-4 за упражнение), иначе и с 2 повторения може да растеш, ако правиш достатъчно серии.

Петко а за отказа какво ще кажеш ,защото гледах пъмпинг айрън и там арнолд казва че точно последните 2-3-4 повторения които правиш до отказ всъщност карат мускула да расте ?

Отказа не е задължителен, на някои упражнения даже е противопоказен, но на други може да се прилага без проблем.

а какви са + и - при ползването му ?Знам че се изразходва значително количество мускулно гориво при отказ но това до какво води ??

Не го мисли толкова отказа, избери си тежести, с които да направиш сериите и упражненията чисто, и се стреми постепенно да ги качваш.

Петко а за отказа какво ще кажеш ,защото гледах пъмпинг айрън и там арнолд казва че точно последните 2-3-4 повторения които правиш до отказ всъщност карат мускула да расте ?

Точно така е, а за тежестите които използваш ето моето виждане - започваш с тежест която можеш да направиш няколко повторения и всеки път имам предвид следващите тренировки се стремиш да направиш повече докато стигнеш 10-12 повторения колкото по малко повторения правиш на серия толкова повече трябва да са ти сериите, ако правиш по 1-2-3 повторения ти трябват към 6-8 серии, ако правиш по 10-12 повторения 2-3 серии са достатъчни, но трябва да се варира с границите на повторенията за да може мускула да е винаги в шок и да се прогресира.

Според вас от кое ще има по добър ефект да изпълнявам една серия на 75 % от максимума до отказ или на 80-85 % до отказ ? Разликата е че при единия вид стигаш до отказ малко по късно и някои хора твърдят че тогава ще има по голям ефект защото се активирали повече моторни единици... според вас как стоят нещата ?

Повече моторни единици се активират когато тежестта е по -голяма.Не на всяко упражнение може да се каже колко ти е максимумът за да се изчисли 75 или 85 %.По добре избери тежест с която да правиш между 6-8 повторения при основните упранения и 10-12 за изолираните

Ще питам тук основно и водещото за напредване в тренировките е да увеличаваме обема без да увеличаваме времето така ли?

Ще питам тук основно и водещото за напредване в тренировките е да увеличаваме обема без да увеличаваме времето така ли?

Не, основно и водещо е да увеличаваш килограмите с които вдигаш като изпълняваш упражненията чисто, друго важно нещо е постоянно да променяш диапазона на повторенията за да не може мускула да се адаптира, друго важно нещо което е почти неизвестно на повечето билдъри е да варира темпото с което вдигаш - примерно ако вдигаш с темпо 3-1-2(първото число е секундите за които сваляш тежеста, второто секундите които задържаш долу, третото е секундите за които вдигаш) след известно време ако усетиш че забиваш на едно място е препоръчително да смениш темпото примерно с 5Х1(Х-а ти е възможно най бързо).