По-широк профил...

За по-широк профил трябва да се тренира най-много средно рамо, нали?
PS: Колко упражнения и серии са достатъчни за рамото?

По-широк профил?
За по-широк..профил, по-скоро предно и задно рамо. :P
Предполагам, че си искал да кажеш - по-широки рамене?
Най-разпространено е - х1 упражнение за всяка част на рамото, както и раменни преси като цялостно натоварване на рамото, а след това по едно изолирано упражнение за всяка част. Сериите, както прецениш. Индивидуално е. При мен, усетих прогрес, когато започнах да правя общо по 5 серии за стр. рамо, но не ти го препоръчвам.
Някои правят и по 5-6 упражнения.

Опитай с по едно упражнение, като за начало. Карай така месец - два поне, а ако не върви, пробвай други варианти.

*Съветвам те да правиш разтварянията в страни от седеж, дори и да е с по-малко килограми в сравнение със разтв. от стоеж. :)

Съветвам те да правиш разтварянията в страни от седеж, дори и да е с по-малко килограми в сравнение със разтв. от стоеж. :)

Защо?Не виждам разлика м/у двете...
PS: Нали знаеш как културистите са широки в горната част на тялото (до гърба и рамената).Ето това исках да кажа под по-широк профил.

широкия профил на тялото се става най вече чрез широки рамене. Но мисля че трябва да се обръща еднакно внимание на и на трите части. 4 упражнения са достат4ни например:

1.Изтласкване на дамбели от седей (можеш да редуваш със прав лост)
2.Странично вдигане с дамбели, преценяваш си прав или седнал
3Изнасяне на дамбели назад

4. Която част от рамото ти е най слаба правиш 1 упражнение за нея, разбира се без да нарушаваш последователността.

Рамо + гърди + гръб.  Гърдите издават напред,рамото уплътнява средата и гърбът - като се издаде назад леко,така се получава широк профил

Съветвам те да правиш разтварянията в страни от седеж, дори и да е с по-малко килограми в сравнение със разтв. от стоеж. :)

Защо?Не виждам разлика м/у двете...
PS: Нали знаеш как културистите са широки в горната част на тялото (до гърба и рамената).Ето това исках да кажа под по-широк профил.

Ами...едно и също упражнение е почти.
Разликата е, че когато е от седеж и си облегнат, не си позволяваш чийтинг или ако го правиш, то е в много по-малка степен. :)
И раменните преси вече ги правя от седеж - някак си, повече ги усещам, когато не балансирам с цялото си тяло, а съм стабилно закотвен на лежанката с правата облегалка.

Само с рамене не става, трябва и акъл :) Широкия “профил” идва с времето и според мен включва всичко - гръб, гърди, рамене и ръце, защото ако се замислите доста смешна гледка ще е “билдър” с широооки рамене като гюлета и малки ръце, плоски гърди и никакъв гръб...

Само с рамене не става, трябва и акъл :) Широкия “профил” идва с времето и според мен включва всичко - гръб, гърди, рамене и ръце, защото ако се замислите доста смешна гледка ще е “билдър” с широооки рамене като гюлета и малки ръце, плоски гърди и никакъв гръб...

Аз не съм казал, че ще тренирам само рамене...ще тренирам всичко, просто ще наблегна на раменете.

Внимавай като наблегнеш,да не ги претренираш.

Внимавай като наблегнеш,да не ги претренираш.

х2

А как да разбера кога съм претренирал?Има ли такава опасност при положение, че ги тренирам веднъж седмично?

Съветвам те да правиш разтварянията в страни от седеж, дори и да е с по-малко килограми в сравнение със разтв. от стоеж. :)

Защо?Не виждам разлика м/у двете...
PS: Нали знаеш как културистите са широки в горната част на тялото (до гърба и рамената).Ето това исках да кажа под по-широк профил.

Защото има по-малък шанс за чийтинг.

Иначе тук съм писал :
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/248778/

Не става само с раменете...