V-образна форма...

някой би ли ми казал как мога да се разширя в раменете, гърба и гърдите, но не само мускули, а и по някакав начин да стимулирам растежа на костите там, ако това е въобще възможно ?!

Прави упражнения за разтягане на гръдния кош - флайс, пулоувър и т.н.

За да се разшириш в желаните от теб части трябват много тренировки с тежести и правилно хранене за натрупване на маса, тоест ако не се занимаваш с фитнес значи е време.А за растежа на костите не знам да има начин за стимулиране...ако имаше всеки щеше да се стимулира и по улиците само гиганти щяха да ходят.. ;)

за да се разшириш в гърба прави придръпване на горен скрипец с широк и тесен хват.Може да правиш и гребане на щанга с широк хват

някой би ли ми казал как мога да се разширя в раменете, гърба и гърдите, но не само мускули, а и по някакав начин да стимулирам растежа на костите там, ако това е въобще възможно ?!

Базови упражнения - клек, вдигане от лег, раменни преси, набирания и мъртва тяга с тея упражнения можеш да постигнеш това което искаш.

Промяна размера на костите?!
Ако още растеш разбирам. Но иначе няма как да стане. Трупаш мускули и ставаш по - широк. Останалото е генетика и зрителна измама.

Промяна размера на костите?!
Ако още растеш разбирам. Но иначе няма как да стане. Трупаш мускули и ставаш по - широк. Останалото е генетика и зрителна измама.

Костите не са мъртва тъкан, те както и мускулите могат да стават по здрави и плътни или по чупливи, това зависи от натоварването на което ги подлагаш или не и от храненето (калций).

някой би ли ми казал как мога да се разширя в раменете, гърба и гърдите, но не само мускули, а и по някакав начин да стимулирам растежа на костите там, ако това е въобще възможно ?!

За костите не  е възможно.

Абе не чаткате ли кво иска да ви пита пича заглавието е V-образна форма :) Ами това е много яко широкия гръб и V-образното мен много ме кефи ами значи най-доброто е да правиш набирания или на вертикалния скрипец на широко зад врат или пред врат :) отиваш на един лост хващаш се колкото можеш широко и се набираш зад врат и ще стане долу - горе няма да станеш като Рони ама е гадна работа туй да се набираш на широко чел съм и съм чувал, че много хора са се прецакали от широките набирания раменните им стави са се прецакали и ги боли после даже и аз така почна да ги правя и ме заболява лявото рамо не съм сигурен, че е от набиранията ама предполагам че е от тях :) ама ти не се шашкай сега ги прай а пък като те заболи ще спреш :)

Абе не чаткате ли кво иска да ви пита пича заглавието е V-образна форма :) Ами това е много яко широкия гръб и V-образното мен много ме кефи ами значи най-доброто е да правиш набирания или на вертикалния скрипец на широко зад врат или пред врат :) отиваш на един лост хващаш се колкото можеш широко и се набираш зад врат и ще стане долу - горе няма да станеш като Рони ама е гадна работа туй да се набираш на широко чел съм и съм чувал, че много хора са се прецакали от широките набирания раменните им стави са се прецакали и ги боли после даже и аз така почна да ги правя и ме заболява лявото рамо не съм сигурен, че е от набиранията ама предполагам че е от тях :) ама ти не се шашкай сега ги прай а пък като те заболи ще спреш :)

правя такива набирания :) боли ме само ако не сам добре загрял преди това

Точно пич прай ги апак като те заболи ще му мислиш тогава може да ги спреш ;)

От широките набирания няма смисъл, поради простата причина, че амплитудата на движението става много малка. Хватът трябва да е малко по-широк от раменния, а движението пълно, почти до заключване на лактите. Всички упражнения с тесен хват, както и тези зад врат, стимулират вътрешната част на латисимуса и не са най-подходящите за разширяване. Макар че аз предпочитам не толкова широкия гръб, колкото масивния, плътен и мощен гръб, тук говорим за много добре развит трапец, вътрешна част на перката, както и долен гръб. Тука тягата решава всичко, затова ми е и любимо упражнение.
За рамена прави странично разстваряне с дъмбели от седеж за средната глава. Ако толкова държиш на широкия гръб, обърни внимание на набирането, то стига за външната зона. Прави също и обратен пек дек за задно рамо, за да изглежда по-масивна горната ти зона.

Успех в разширяването и дано някой ден закриеш Луната с гърба си :)

За така наречената “V образна” форма има куп упражнения които трябва да се изпълняват за да се получи такъв “изглед”...

Пулоувър : В последно време много популярно упражнение, но при изпълнение много хора правят грешки... Много важно е дишането в случая, като то е 50% от успеха му. Ако за дишането при другите упражнения има спорове, тук то е ключово... При долна позиция гръдния кош е пълен с въздух, а издишването свършва в крайна горна позиция. Цялата теория за пулоувъра е свързана с меката кост на слънчевия сплит. А разширяване на костите е възможно само през периода на разстеж(спорта го стимулира). След мено/андро паузата се наблюдава обратен ефект при много хора.

Флайс : Освен, че ще ти помогне и за дефиниция и за маса(зависи от целта ти), флайсът помага и за V формата.
При изпълнение се стреми пълен стречинг, което разширява гръдния мускул.

Набирания/Горен Скрипец с широк/тесен хват : Упражнението e подходящо защото атакува части от широкия гръбен мускул, които е основния при V форумата.

Гребане с щанга : Атакува Teres Major, които също е фактор.

Раменни преси, Странично вдигане, Раменно вдигане с дъмбели под наклон : Това са накратко упражненията за делтоидния мускул. Съответно за предно, средно и задно рамо. Имено делтоидите създават тази зрителна измама, че си по-широк...

Има и още едно важно нещо : малката талия... ако генетично ти е заложено да имаш малка талия - ок, но ако нямаш захващай се с вакумки още от сега, ако искаш по-бързо да постигнеш V форма...

Вакумките бяха когато си дърпаш корма навътре нали? Или нещо се бъркам ?

Да, точно така.

Тея вакуумки какво представляват някои може ли да ми каже за пръв път ги чувам

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/23964/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/19320/

Абе просто казано...гръб и рамене и тънка талия...а и никакви крака.Това е V -форма

Абе просто казано...гръб и рамене и тънка талия...а и никакви крака.Това е V -форма

:cheese:  Режете краката ! щом искате V форма не ви трябват :) . (бъзик)

Бе то освен талия  и ханша трябва да не е голям (бедрената кост на някои е по голяма ) а и е кофти като мускулна група да ти върви глутеуса е тогава кфа форма ше имашш ( при мене има такъв момент но не е чак толкоз зле :) )