какво мислите за програмата ми....?

1 ден: гърди,бицепс:
повдигане на щанга от полулег 4x12
повдигане дъмбел от лег 3x12
пек-дек 4x10
бицепсово сгъване с крив лост 4x12
скотово сгъване на машина 3x12
концентрично сгъване с дъмбел 3x10
2 ден:почивка
3 ден: гръб,трицепс:
дърпане горен скрипец до гърди 4x12
гребане с дъмбел 3x12
дърпане долен скрипец 3x12
трицепсово разгъване горна макара 4x12
концентрично разгъване с дъмбел 3x12
лежанка с тесен хват 3x12
4ден:почивка
5 ден: рамо,корем:
раменни преси с дъмбели 4x12
изнасяне дъмбели до тяло 3x12
повдигане крив лост до гърди 3x10
коремни преси на машина 4x25
повдигане краката от висеж 3x15
6 и 7 ден:почивка

на 16 съм,стажа в залата ми е около 3 месеца,но мн години съм се занивал с бокс:)

тежа около 74 кг и съм висок 180…...искам да кача о6те ММ

1 ден: гърди,бицепс:
повдигане на щанга от полулег 4x12
повдигане дъмбел от лег 3x12
пек-дек 4x10
бицепсово сгъване с крив лост 4x12
скотово сгъване на машина 3x12
концентрично сгъване с дъмбел 3x10
2 ден: гръб,трицепс:
дърпане горен скрипец до гърди 4x12
гребане с дъмбел 3x12
дърпане долен скрипец 3x12
трицепсово разгъване горна макара 4x12
концентрично разгъване с дъмбел 3x12
лежанка с тесен хват 3x12
3 ден: рамо,корем:
раменни преси с дъмбели 4x12
изнасяне дъмбели до тяло 3x12
повдигане крив лост до гърди 3x10

коремни преси на машина 4x25
повдигане краката от висеж 3x15

на 16 съм,стажа в залата ми е около 3 месеца,но мн години съм се занивал с бокс:)

Зависи какви са ти целите,липсва тренировка за крака,не си написал кога ще са ти почивните дни

Ами напиши каква ти е целта

тренировка за крака я пропускам тъи като не смятам че имам нужда(в бокса и кикбокса се развиват мн и крака,а аз тренирам от около 8/9 години,по точно тренирах:))а за почивните дни си е стандартното:понеделник ,сряда и петак тренирам.висок съм около 180 и тейа кум 74 кг..........искам още мускулна маса:)

Намали повторенията до 6-8 и увеличавай постепенно тежестите,храненето също.Колкото до ” стандартно”  в този спорт такова понятие не съществува.А това че не тренираш краката е грешка защото от упражненията за крака се натоварва цялото тяло и от там ще дойде и по-голамо увеличение на  масата като цяло.

в такав случаи мога да включа краката в някои от дните,но предпочитам да са по слабо засегнати..............в кои ден да ги включа точно?

Краката ги прай с рамото.

Ако краката са ти слабо развити това ти пречи на развитието на останалата част от тялото тъй като тялото допуска развитие на отделните части само ако има симетрично развитие навсякъде, скоро четох една статия в която един тренъор от световна класа изказваше наблюдение че хората с малки ръце винаги са с недоразвити крака, докато тези с големи ръце винаги имат развити крака беше нещо във връзка със симетрията и че няма начин тялото да допусне малки мускулни групи да се развият добре ако големи мускулни групи като краката изостават.

Сложи гребане за гърба.

ок мерси за съветите ....други мнения?