Стягане на задните части

Имам мн изпакнал задник!
Правя клекове с тежести - това ще помогне ли да стопя мазнините и да го прибера наватре, или единствено ще го напомпа ? правя 4 серии по 15 повторения

Тичане му е майката.

Аеробика но както каза колегата тичане