Рамо

Можете ли да ми дадете добра програма за рамо (за маса). Споделете по каква програма тренирате вие и имате ли ефект?

Арнолд преси - 4 по 10
разтваряне встрани на долна макара - 4 по 10
изнасяне ръцете напред - 4 по 8
повдигане от обратен полулег с дъмбели - 4 по 10-12

Можете ли да ми дадете добра програма за рамо (за маса). Споделете по каква програма тренирате вие и имате ли ефект?

Преси с лост отпред -от  седеж
Арнолд преси - от стоеж
Разтваряне на дъмбели встрани