Програма за бицепс

Така вече стаж 1 година, но имам чувството, че немога да намеря правилният начин за тренировка на бицепса.Ето как го правя в момента:
Седмица 1
Бицепсово сгъвъне с Z щанга /Една серия правя с тесен хват, една с широк/ 4х 10 8 8 6
Скотов сгъвъне 4х 10 8 8 6
Седмица 2
Бицепсово сгъвъне с дъмбел 4х 10 8 8 6 / променящ се хват/
Скотово сгъване 4х10 8 8 6

Туко-що гледах едно клипче на Милош Сарцев, в което той казва някой работи за бицепса..и из главата ми се мотае идея за нова тренировка, нещо подобно на ..
Седмица 1
1.Бицепсово сгъвъне с щанга 3х 10 8 8(7) / Широк хват за късата глава /
2.Бицепсово сгъвъне с дъмбел 3х 10 8 8(7) / Държейки дъмбела по-близо до тялото с цел натоварване на дългата глава/
3.Скотово сгъвъне 4х10 8 8 6 /Хват на ширината на раменете/

Седмица 2
1.Бицепсово сгъвъне с щанга 3х 10 8 8(7) / Тесен хват за дългата глава /
2.Бицепсово сгъвъне с дъмбел 3х 10 8 8(7) /Държейки ръцете по-далеч от тялото с цел натоварване на късата глава/
3.Ското сгъвъне 4х10 8 8 6 /Хват на ширината на раменете/

Коя от двте програми би трябвало да даде по-голям ефект?За мен бицепса расте на малко.но тежко..Да видим какво ще кажете и Вие ;-]Стаж 1 година.Тренирам ръцете в 1 ден..

Мен ако питаш, на първо място обърни внимание на храненето и възстановяването. Проблемът може да се корени точно там.

Не мисля, че проблема е там.Тренирам 5 дена така : 1-Гърди 12 серии , 2-Гръб 15 серии ,3-Крака клекове + задно бедро , 4- Ръце 3 трицепс 2 бицепс по 4 серии..5 - рамо 15 серии.Ям по 5-6 пъти на ден месо, мляко ,ориз,извара и така..Искам конкретно мнение за програмите.

Пробваи тази ако искаш
1-сгъване на прав лост от стоеж 3 серии в пирамида 10-8-6 всяка серия качваш
2-сгъване на дъмбели от полулег 3 серии 10-8-6 пак пирамида
3-скотово сгъване с прав лост по тесен хват 10-8-6 пак пирамида
При мен работи добре ;)

Здравейте, тернирам вече 4-ти месец.
Ентусиазъм голям, но............Имам проблем с левият бицепс! Тренирам ги ,бицепсите, веднъж седмично сгъване ЕЗ шанга 3х8, скотово или концентрично 3х8, чуково  сгъване 3х8!
В десният бицепс усещам напрежение, но в левият нищо.Видимо се сгъва ,получава се топката но не го усещам .Като си сгъна ръката на следващият ден все едно е “заспал”,отпуснат  а дясната се стяга много добре.
Мисля да добавя още една тренировка през седмицата за бицепс.
Споделете вашето мнение!

Ако тренираш само с лост винаги единия мускул ще изостава наблегни на упражненията с дъмбели

Ако тренираш само с лост винаги единия мускул ще изостава наблегни на упражненията с дъмбели

Ами скотово и чуково само с дъмбели!!!