превод на една програма от английски
20.08.07
10:16
добре съм с английския,но не и с тази терминология,може ли някой да ми помогне да преведа тази програма..знам само push ups и pull ups какво са,другото не го разбирам
мерси предварително
Monday - Chest
3 sets - 20-30 reps - push ups
3 sets - 20-30 reps - nautilus press
3 sets - 20-30 reps - nautilus incline press
3 sets - 20-30 reps - pec deck machine
Tuesday - Back
3 sets - 20-30 reps - pull ups
3 sets - 20-30 reps - seated rows
3 sets - 20-30 reps - lat pull downs
3 sets - 20-30 reps - t bar rows
Wednesday - Shoulders
3 sets - 20-30 reps - arnold press
3 sets - 20-30 reps - laterals
3 sets - 20-30 reps - front raises
Thursday - Biceps & Triceps
3 sets - 20-30 reps - nautilus curl machine
3 sets - 20-30 reps - ez curls cable
3 sets - 20-30 reps - hammer curls
3 sets - 20-30 reps - push downs
Friday
Treadmill 45 minutes 65-75% MHR
и след това вече да питам,дали ще ми помогне,искам не толкова големи мускули,колкото релефни...най-вече рамо и гърди.на 19 съм.185см 85кг
Понеделник - гърди
3х20-30 лицеви опори
3х20-30 преси на наутилиус машина (алтернатива на лежанка)
3х20-30 преси на наутилиус машина под наклон (алтернатива на наклонена лежанка)
3 х 20-30 пек - дек
Вторник - гръб
3х20-30 набирания (искам да видя някой способен на това)
3х20-30 гребане от седеж
3х20-30 дърпане на скрипец
3х20-30 гребане с Т - щанга (мечка)
сряда - рамене
3х20-30 Преси на Арнолд
3х20-30 странични разтваряния
3х20-30 повдигане с дъмбели напред
четвъртък - ръце
Наутилиус машина (сгъване)
Сгъване на скрипец с EZ лост
чуково сгъване
разгъване на скрипец
Петък - 45 минути бягане на пътечка
Като цяло много е зле тази програма.
А, превели са го вече. :)
Много машини, много нещо..разпиляна по МГ на ден. Не ми харесва.
Мнението беше редактирано от 6th на 20.08.07 10:49.