Програма

На 17г. съм, 176/66кг. Стаж 3 месеца.
1ден - гърди
-лег 4х8-10
-полулег 4х8-10
-кофички 4х10
2ден - ръце
бицепс
-прав с лост 4х8-10
-скотово 4х8-10
-хамър 3х8-10
трицепс
-френска 4х8-10
-скрипец 4х8-10
-кик бек
3ден - почивка
4ден - гръб
-набирания 4х10
-чукове 4х8-10
-мечка 4х8-10
-гребане с дъмбел 4х8-10
5ден - рамо+крака
-преси с дъмбел 4х8-10
-повдигане дъмбел напред 3х8-10
-повдигане настрани 3х8-10
-подвигане за задно рамо 3х8-10
6ден - почивка
7ден- почивка

Сложи гърба, краката и рамото преди ръцете.  :)