20.08.07
16:02
Понеделник Гърди + трицепс
1 лежанка
2 полулег
3 флайс
4 изтласкване на дъмбел от лег
————
5 френско
6 лежанка с тесен захват
7 дъмбел зад глава
8 предърпване на горен скрипец (за трицепс)
Вторник гръб + бицепс
1 вертикален скрипец
2 хоризонтален скрипец
3 гребане с дъмбел
4 мъртва тяга
———-
5 скотово сгъване
6 концентрично
7 повдигане на щанга от седеж
8 чукчета
Сряда Рамо + трапец
1 разгъване на дъмбели в страни
2 повдигане на пред
3 повдигане на щанга от бедрата
4 раменни преси
——
5 повдигане на щанга за трапец
6 повдигане на дъмбел за трапец
Четвъртък Крака
1 клякане с щанга
2 лег преса
3 бедрено сгъване
4 бедрено разгъване
5 хакен клек
Мнения ?
20.08.07
17:17
#1
Години и т.н. не си казал, ASL както се казва ;) Стаж?
Моето скромно мнение е, че са много упражнения + 4 дни без почивка?
По колко сериии правиш на упражнение?
Не тренираш ли корема? Прасеца?
Корема и прасеца са малки мускулни групи, можеш спокойно през ден да ги тренираш.
Гледам доста хора не тренират крака, а пък ти изглежда тренираш за всички с тези 5 упражнения :)
Да ги разделиш на Понеделник, Вторник, пауза, Четвъртък и Петък ми се струва по-логично.
И да намалиш упражненията на 3 за мускулна група (1 базово и 2 изолиращи).
Не претендирам за големи познания в областта, просто изразявам мнение :)
Мнението беше редактирано от tbby на 20.08.07 17:19.
20.08.07
17:54
#2
17 години
стаж - почти година
серии 12
корем тренирам през ден и затова несъм го писал
пръсец - незнам що съм го забравил о.О