ПЛС ПомоЩ.... :)

Моля ви се помогнете изкам да получа плочки и знам че нестава никак лесно
аз съм само на 13 (почти 14) и съм клечка от всякъде 170см /41 Килограма
плС помогнете  в корема ми е плосък но няма плочки изкам заветните плочки
така знам че ключа към успеха е диета но каква точно ?!?! Кажете какво трябва да
Правя . От 1 седмица и нещо карам кардиото сутрин , обед и вечер по 30 мин
права сутрин  и вечер 3/25 серий мога много повече но разбрах че не е много полезно
кардиото го карам всеки ден  а пресите ги права през ден 3/25 сутрин  и вечер
плС каква да е диетата и какво друго да правя . Направо като се вида си имам чувството,
че всеки момент ще се скърша . :)))) така де аз играя и футбол всеки ден тренирам .
и имам още много енергия но Нз какво да правя плС кажете за диетата ... ?!? каква точно

10Х предварително :)

всъщо така по горе пропуснах да кажа че сутрин ям мед с орехи и Лимон за Сила

На твое място бих качвал килограми какви ти диети.

е кажи какво да права аз изкам плочки :(

е кажи какво да права аз изкам плочки :(

Чети повече!

Изчакай още два дни още и ще ти мине мерака :) Нали знаеш - всяко чудо за три дена :)

ахахахах не бе брат сериозно питам и ше се занимавам
не 3 дни как викаш ти ае кажете ?!!

еми  ти мом4е или момиче си ??  ако си мом4е  направи маса  после  като стане6 по голям  тялото ти гори пое4е  калории и 6е  се  исчистиш и ще  има плочки !!! ка4ва6 с ВВД (високоваглехидратна диета  )  после  оформяш с НВД (нисокваглехидратна диета )!!

41кг 171см висок тебе каде и да те ударат на кокал ли биеш,какво кардио ти нема какво да топиш.За по добре прави ги 3пати в седмицата ,за да може да си почиват и следователно да растът.

Здравей,
Защо ли с изкл. на ivo_the_monster никой не ти е написал нищо смислено??? Хайде-почти нищо...
Много си слаб (предполагам си момче) и затова нямаш плочки, не защото имаш подкожни мазнини, които да ги скриват. Трябва ти здраво трениране с големи (за теб) свободни тежести, качествена храна и много почивка. Кардио не мисля, че ти е нужно на тези килограми, а и футбола е напълно достатъчен. Когато качиш общо килограми (мускули) на цялото си тяло ще имаш ясно изразени плочки, а и всичко друго...
Каква точно диета ще си решиш ти - прочети в раздела за хранителни режими за увеличаване на теглото, както и всяка информация, която намериш за хранене и спортуване, помисли какво те устройва като хранителен режим, такъв, който ще можеш да спазваш....и действай.
Ако се ориентираш правилно на тези години и почетеш, за да знаеш какво да правиш, до няколко години може да имаш прекрасно тяло - не само така мечтаните плочки :)
Успех!

На тая възраст и килограми не може да имаш плочки.Чакай още 2-3 години и тогава може би

ivo_the_monster и каква диета аз съм Момче да какви диети предложете и ако може
1 програма да ми направите за домашни условия . ? ае тнх за сега ,но изкам да ми направите
диета и програмка за домашни условия плс ?

Според мен  ти  няма6 никви  мазнини по корема  предлагам ти да  тренира6 яко  корема  с коремни преси и  набляаги на  протеиновите  храни  -  яица  месо и мляко  !! на тая  вазраст  не трябва да  се ли6ава6 от храна

ivo_the_monster и каква диета аз съм Момче да какви диети предложете и ако може
1 програма да ми направите за домашни условия . ? ае тнх за сега ,но изкам да ми направите
диета и програмка за домашни условия плс ?

Момче ти сам казваш че си много слаб какви диети искаш да спазваш ако се подложиш на диети за изкарване на плочките може да идеш в интензивното прекалено малко са ти килограмите, ако толкова искаш да искараш плочки при тебе не мисля че ще има проблем без диети само с коремни преси и повдигане на краката.

Здравей,
Защо ли с изкл. на ivo_the_monster никой не ти е написал нищо смислено???

Ами ти какво предлагаш да напиша едно НВД с въртене на въглехидрати или може би една Аткинс диета да стане направо 30 кила може би? Нали виждам че за него не са диети.

е ок щом казвате без диети . без . А какви опражнения да правя коремни преси и
повдигане на краката както каза там някой ?! в домашни условия и по колко сутрин
обед и вечер ли през ден ли как ?! и за колко време ще има резултат 1 год ?!

Моля ви се помогнете изкам да получа плочки и знам че нестава никак лесно
аз съм само на 13 (почти 14) и съм клечка от всякъде 170см /41 Килограма
плС помогнете  в корема ми е плосък но няма плочки изкам заветните плочки
така знам че ключа към успеха е диета но каква точно ?!?! Кажете какво трябва да
Правя . От 1 седмица и нещо карам кардиото сутрин , обед и вечер по 30 мин
права сутрин  и вечер 3/25 серий мога много повече но разбрах че не е много полезно
кардиото го карам всеки ден  а пресите ги права през ден 3/25 сутрин  и вечер
плС каква да е диетата и какво друго да правя . Направо като се вида си имам чувството,
че всеки момент ще се скърша . :)))) така де аз играя и футбол всеки ден тренирам .
и имам още много енергия но Нз какво да правя плС кажете за диетата ... ?!? каква точно

10Х предварително :)

Винаги съм се чудел, защо момчетата на тая възраст (за съжаление и някои по-големи) си мислят, че НАЙ-ВАЖНОТО нещо са “плочките”.
Най-полезният съвет който мога да ти дам е да спреш да се терзаеш  за визията на корема си, а да се замислиш как да го пълниш по-качествено! Хранене, хранене, хранене - това ти е сега задачата. С твоите килограми, всичко друго е губене на време. Когато станеш поне 55, можеш да започнеш да се занимаваш с фитнес.

Успех!

е ок щом казвате без диети . без . А какви опражнения да правя коремни преси и
повдигане на краката както каза там някой ?! в домашни условия и по колко сутрин
обед и вечер ли през ден ли как ?! и за колко време ще има резултат 1 год ?!

Едното упражнение е както си си легнал на леглото повдигаш горната част на тялото БЕЗ да вдигаш кръста и задържаш 3-4 секунди ръцете са на главата, другото е легни така на леглото че краката да са ти във въздуха пусаш ги бавно и контролирано към пода и ги изправяш по същия начин докато не станат перпендикулярни на пода т.е. чупката в кръста не стане 90%.Правиш по 3-4 серии до отказ като ги редуваш.

не  се  прави до отказ !!! 40 повторения  стигат !!

Сега си клечка.Първо стани мечка и тогава почвай фитнеса.

Противно на някои други мнения тук аз мисля, че си е съвсем време да тренираш, а не да чакаш да станеш “дебел” или “нормален” , а после да се “оформяш” . Тялото не е само визия!!! За да си здрав и силен физически ти трябват тренировки. А тялото и визията сами ще си дойдат, защото ако започнеш на тази възраст след само няколко години ще си в страхотна форма, но не само визуално, а и реално.
Не е важно само да изглеждаш добре, а и да се чувстваш добре, и да си здрав, силен и издръжлив.А това не става само с правилно хранене.
Аз пък те съветвам дори ако имаш възможност да започнеш да ходиш на фитнес или друг спорт, ако не - лостове, успоредки, гири...

Момче та ти нямаш 14 години ... Значи яж много протеинови храни както ти казаха, пий много течности и ходи примерно 3 пъти в седмицата на зала или лостове ... като започнеш с кръгове ... има достатъчно трен. програми в сайта за начинаещи, избери си една от тях ... почети малко из форума и ще видиш какво да правиш за коремните мускули (стига сте мързелували) и яж много!!!!! П.С. Мое лично мнение : рано ти е още да тренираш,че ти тепърва започваш да растеш ... нищо лошо обаче няма да си правиш коремни преси у вас ...

Ето снимката на моя син на същата възраст е - това се получи само с една шанга от 15 кг вкъщи
на импровизирана лежанка от няколко табуретки, а корема го направи с коремни преси с две гири в
ръцете - това му го показа баща му - ляга на земята с ръцете на пода изпънати над главата с
две гири и по този начин си сгъва тялото напред и пак ляга назад с контролирано бавно
движение, като внимава да си пази кръста.  Като се има предвид че не пази никаква диета
и не тренира нищо. До 14 часа копае в буквалния смисъл - ходи на разкопки с екип от градския
музей, а след обяд - скайп и четене на книги. Така му минава сега ваканцията. Това е стара
снимка от началото на лятото, сега още по-изразени са му мускулите.

Лично аз съм против да се тренира на тази възраст!!!!

Ами ти искаш плочки ама ако не качиш маса няма да направиш плочки иска се много труд !

Лично аз съм против да се тренира на тази възраст!!!!

                                ти кога си почнал да тренираш?(не да ходиш на зала)

chaos прави лицеви опори и коремни преси.Като заякнеш малко може и на лостове да ходиш, а след някоя и друга годинка на зала :)