Всеки ден различна група ???

Какво ще кажете за тази програмка, според вас ще има ли ефект за покачване на мускулна маса?

1-ви ден: Гърди ,лежанка 3х8 ,наклонена 3х8, преси с дъмбрли 3х8,флайс 3х8
2-ри ден:Бицепс ,сгъване с прав лост 3х8,3х8 с дъмбели и 3х10 скотово
3-ти ден:Трицепс ,тесен хват 3х8,френско 3х8,дъмбели зад врат 3х8
4-ти ден: почивка
5-ти ден: Рамо ,преси 3х8, повдигане 3х8, повдигане в страни 3х10
6-ти ден: Гръб ,гребане с лост 3х8, гребане на машина 3х8 , мъртва тяга 3х8
7-ми ден:Крака ,клекове 6х8 ,повдигане на пръсти 3х18

Ако  6е  праи6 сека група отделно мое да си позволи6 пое4е упражнения  !! тия 2 упрайения  за  крака са малко !!и за граб мое поне 4 !! ама  то си4ко зависи от  времето от което тренира6 от колко време тренира6??

Ми тренирам по сериозно от около 12 месеца иначе и преди това съм тренирал но после прекъснах за около 2 години.Правя тези упражнения защото с това разполагам, не ходя в зала защото няма къде! Имам дъмбели,прав и крив лост и лежанка.

препоръчвам ти да редуваш голяма група после малка .. например 1 гърди 2 бицепс 3 крака 4 трицепс 5 гръб 6 рамо 7 почивка/ кардио :) с малките групи можеш да правиш корем

аз така тренирам в момента.. :)  помага ми да се възтановявам

Тогава мое си позволи6 за граб да праи6 поне 4 упрайения  и за гарди

Смеси тренировките да станат макс4 на седмица! Ща посъветвам и да правиш и малко за трапец повдигане на раменете докато държиш щанга-малко задържаш. Да не говорим, че за корема коремните липсват! Трябва да имаш корем 2 пъти на седмица.