трицепс суперсерия ?

Някои може ли да ми каже супер серия за трицепс от която да има ефект ?

Дърпане на важе първо с едната ръка после другата и накрая с двете  :)  Правя го като последно упражнение и от както го правя мускулната треска не ме пуска  :-P

В превод на нормален език отива на поерталния скрипец, слага една хватка въжета и почва дда прай... некви глупости там :)