Малко помощ за гърдите !

Имам проблем с гърдите. Страничната част ми е масивна и добре очертана, но вътрешната и долната нямат ништо. Какви упражнения да правя да ми нараснат и та гърдите и да ми се офорят най-сетне ялостно?

Чувал съм че Флайс помага за намаляване разтоянието между гърдите-вътрешната част става по-голяма.

Чувал съм че Флайс помага за намаляване разтоянието между гърдите-вътрешната част става по-голяма.

Основното му предназначение е  за маса на външната част на гърдите и за оформяне.

Имам проблем с гърдите. Страничната част ми е масивна и добре очертана, но вътрешната и долната нямат ништо. Какви упражнения да правя да ми нараснат и та гърдите и да ми се офорят най-сетне ялостно?

Изтласкване на дъмбели от лег ... Изтласкване на щанга от лег  и обратен лег това са упражнения основни за изграждане на гърдите
Прави първо упражненията със щанги и след това се ориентирай към тези с машина а ако правиш флайс го прави или в средата или в края на тренировката ти

Да, о е факт че флайса намалява разстоянието между гърдите. За долните гърди прави обратен лег с щанги.

Аз бих ти препоръчал Флаис ако е вазможно на машина ако не може и със свободни тежести но внимаваи за правилното изпълнение. Пробваи да добавиш и кофичките в тренировката си за гърди.
успех

Аз имам същия проблем като Christian и съм опитал повечето упражнения. За сега усещам растеж във вътрешната част само от изтласкване на дъмбели от лег и полулег. Опитай, Късмет.

Аз бих ти препоръчал Флаис ако е вазможно на машина ако не може и със свободни тежести но внимаваи за правилното изпълнение. Пробваи да добавиш и кофичките в тренировката си за гърди.
успех

Какъв флайс па ти препоръчваш човека казва че външната му част е по голяма ти искаш още да порасне а  :lol:  Бутане на дъмбели с въртене трябва да помогне

Гледаи сега ...
Всички генетични недостатъци се компенсират с повече и по-добре моделирана маса ...
За да кажеш, че ти се губи маса в долната и средната част на гърдите предполагам, че тренираш по следния начин:
1. Тренираш основно с щанги
2. Едва ли правиш обратния лег като първо упр.
3. когато пускаш тежеста предполагам, че го правиш по-бързо и или не я пускаш достатъчно или я оставяш да се удари в гръдния ти кош.
И все пак това са само предположения, но ще се радвам ако кажеш дали за нещо съм прав, за да може по-добре да се разбере къде е проблема.

Моя съвет е:
1. Обратния лег го прави като първо упр.
2. Ако трябва намали тежестите на обратния лег за да можеш да пускаш тежестта бавно да я спреш на 1 пръст разтояние от гърдидте или съвсем леко да ги докоснеш с щангата, след което избутвай нагоре ... Не трябва да има момент в който тежестта се поема от гръдния ти кош.
3. опитай с времето да смениш щангата с дъмбел - се кап при дъмбела амплитутада е доста по-голяма отколкото при щангата
4. 2-ро упр. нека да е горна част на гърдите
5. 3-то упр нека да е: зимаш си една лежанка, слагаш я посредата на П-образния скрипец , закачаш ръкохвадките доло и правиш там флайс, като не събираш ръцете до край а оставяш 4 пръста между тях в горно положение, като задържаш така 1 секунда. При това упр. гърдите постоянно са под напрежение и няма момент на почивка както при нормалните флайс. Прави го с хоризонтална лежанка.

Успех и сподели как вървят нещата