Заменима ли е лег пресата?

Заменима ли е лег пресата в тренировките за крака?Като заместващо упражнение - Хак клякането.Започвам с тренировките на краката,писна ми! :twisted: Ето как мисля да проведа и тренировката си:

1.Хак клякане 5х8
2.Разгъване за предната част на краката(квадрицепсите) 4х8
3.Сгъване за задната част на краката 4х8
4.Прасец от стоеж и седеж в супер серия

П.П.Краката са ми здравички...(до сега не съм ги тренирал никога,но преди съм тренирал ТАЕКWON-DО около 6-7 години и от там).Очаквам вашите мнения и препоръки за лег пресата = хак клякането и за тренировката ми за крака.

Още по-здрави! :P

Братле, зависи за какво я използваш....
При лег пресата има значение колко широк ти е разкрача, колко високо са ти краката, какъв е ъгъла между тях и до долу ли пускаш.... Тя е удобна като уред и може да се използва с различни акценти.
Инак - да - заменима е, въпросът е в каква насока търсиш замяната...

В насока - маса на крака,които до сега не са виждали тренировка(силно казано,но да речем :P ).За тва ме интересува.И още нещо - да почвам ли с клековете,при положение,че партниор нямам?Ако да,коланът е задължителен мисля,тъй като кръста ми вече се е пре**вал или не е?

Клек - прави.
Прави и малко от малко тяга заради кръста.
Според мен щом досега не си виждал тренировка, не подценявай лег пресата за маса, особено в горната част на краката... Но пък не я прави и във всяка тренирвка за крака, редувай акцентите.

Клека,Клека чудеса прави само той ако може да свърши работа.

Диджорджо написа:
Клека,Клека чудеса прави само той ако може да свърши работа.

Да, а и между другото: изхвърли лег-пресата. (серозен съм)
Айде и Успех с краката! :)

Хаха,точно тва се надявах да кажете - “изхвърли лег пресата”.Просто в моя фитнес - само тва няма и се чудех.За това и създадох тази тема - “заменима ли е лег пресата?”От всичко казано до тук,тренировката ми за крака би трябвало да е такава:

1.Клекове(с колан ще ги правя) - 4-5х8*
2.Хак клякане - 3-4х8*
3.Разгъване за квадрицепсите - 3-4х8*
4.Сгъване за задната част на бедрата - 3-4х8*
5.Прасец от стоеж - 3х20*
6.Прасец от седеж - 3х20*

*числото осем и числото двайсет са броя на повторенията,не на сериите.

П.П.Тва ли е? :P

Ми добре е! Ама пак нещо множко ми се струва. Зависи и от стажа де. Помисли за намаление нещо. Иначе това е  :D

[quote author=“Martin”]Ми добре е! Ама пак нещо множко ми се струва. Зависи и от стажа де. Помисли за намаление нещо. Иначе това е  :D

И на мене ми се види множко освен да е с по голям стаж момчето (Нищо не казва по въпроса)

А защо пък да изхвърлим лег пресата, че з нещо не разбрах?  :wink:  На мен ми стана любимо упражнение, а вие сега изхвърлете го...

ti DIMO li si be ????
Пишете на кирилца и спазваийте добро поведение!
Емил

[quote author=“master”]ti DIMO li si be ????

За какво иде реч ?

Питам дали АЗ лично мога да го изхвърля,тъй като във фитнеса ми го няма.Тва е!Стажът ми е едногодишен(клони към две).Не е много,тъй че...добре - ще понамаля сериите.

П.П.Един въпрос - Като пиша 4-5серии имам предвид не 4-5 работни серии,ами 4-5 със загряващите.Ако говорим за работни серии(тези,в които виждам истинки зор...,то е др. нещо)

Ае пич, що пишеш всички серии? Обърква се човек :? . Ама добре си ти е програмата. Хакклека можеш да го махнеш (зависи от целта на тренировката). Но и иначе.....добре си е . Айде успех и бегай да клякаш :D

Като си включил загряващите в описа им постави * (звездичка) да не се бъркат хората като те насочват.

Е-е,че много ясно,че тва е със загряващите серии,че как иначе.Ами...като се замисля - може и а го махна,тъй като крачетата ми...до сега не са нито клякали,нито нищо...та-а...едно по едно викам.Сега само клекове,сгъвания и разгъвания и прасец,нали така? :wink:  :P :twisted:

Искам да попитам , не са ли малко тези повторения 8 на брой за тренировка на крака ? Говоря не за силови постижения ами за покачване на маса . Аз правя 20 бройки , това грешка ли е ?
П.П. Тренирам малко над година

8-20 вършат си работа, защо. Аз също павя по 20 краката растат. Тук важна е тежестта, не броя на повторенията (мое си мнение)

[quote author=“Martin”]8-20 вършат си работа, защо. Аз също павя по 20 краката растат. Тук важна е тежестта, не броя на повторенията (мое си мнение)

поне аз не мога да ги напълня с кръв и да ги усетя ,че работят при 8те бройки . Но и ти си прав . Лично аз ги тренирам с малки тежести 20-40кг клек (примерно ) ,тренирал съм и с 8 ,но определено с 20 повторения краката ми се развиват по-бързо . Мислих си ,че така само ще постигна релеф ,но странно за мен натрупах маса .
П.П. Но всяко тяло е различно затова не мога да кажа кое е по-добрият вариант

Абсолютно си е различно всяко тяло. На мен от 12 до 20 ми действат яко за маса. Под 10 ако ги сваля не качвам. Но има доста хора дето и с 5 си качват. Така че.... абе ясна е работата.

Всеки си е различен някои и по 30 правят някои по 5.Аз лично най добре усещам 10 -ките, но всеки да си направи извод с  колко бройки получава горене.Не трябва да се копират наготово бройките