Какво ще кажете за тази програма ?

Какво ви е мнението за тази програма ? :)  От днес я започнах

понеделник и четвъртък

1. Лежанка-Изтласкване на щанга от лег (3х6)
http://www.bb-team.org/exercise/1173

2. наклонени преси с дъмбели (3х8)- Изтласкване от полулег (Dumbbell Incline Bench Press) - http://www.bb-team.org/exercise/1171

3.раменни преси(2х6-8), http://www.bb-team.org/exercise/1167

4. странично повдигане(3х10-12)-Повдигане на ръце встрани:
http://www.bb-team.org/exercise/1165

4. кофички за трицепс (3х6-8) : http://www.bb-team.org/exercise/1180

5. скрипец за трицепс (2х8-12)- Трицепсово разгъване на горен скрипец
http://www.bb-team.org/exercise/1162

6. клек-Клякане с щанга(3х8-12):h

ttp://www.bb-team.org/exercise/1176

7. Бедрено разгъване(2-3 х 8-12) :
http://www.bb-team.org/exercise/1153

вторник и петък

1. Набиране (3 х мах)- http://www.bb-team.org/exercise/1183

2. гребане с щанга(3х6-8) http://www.bb-team.org/exercise/1158

3. гребане от седеж (3х10)-Придърпване на долен скрипец :
http://www.bb-team.org/exercise/1189

4. задно рамо с дъмбели (2х10-12)

5. сгъване с щанга (3х6-8)-Бицепсово сгъване с щанга
http://www.bb-team.org/exercise/1161

6. хамър (2х8-10) Бицепсово сгъване с Успореден хват (Hammer Curl)
http://www.bb-team.org/exercise/1160

7. хиперекстензии (3х10-12) http://www.bb-team.org/exercise/1157

8. Бедрено сгъване (3х8-10) http://www.bb-team.org/exercise/1154

:)

Първо - сбъркал си раздела и ти местя темата. Второ - това е почти едно към една една от моите програми.

Интересно преди време попаднах на статия която именно подкрепяше това трениране на мускулните групи по 2 пъти седмично, но тогава ми се стори твърде тежка.Сега виждам че има хора които тренират по подобна програма, какво ви е мнението за тренирането 2 пъти седмично мускулите?Тука поствам и линк към една статия която е доста добра и има отношение по въпроса - http://www.bodybuilding.com/fun/borland3.htm

Между другото какво мислите за самата статия?

:)

И аз също не харесвам седмичните цикли, за мен 4-5 дена почивка между мускулните групи е перфектно.
Никъде не е казано, че задължително трябва да се тренира само веднъж седмично мускулна група.

И аз също не харесвам седмичните цикли, за мен 4-5 дена почивка между мускулните групи е перфектно.
Никъде не е казано, че задължително трябва да се тренира само веднъж седмично мускулна група.

само да добавя че зависи от тренировката, аз правя гърди рама и трицепс в 1 ден; е още не съм толкова напреднал, че да мога да определя оптималното подреждане на тренировките, но си мисля че като ги правя така и имам нужда от 1 седмица почивка...

3+3 дни тренировка + 1 ден почивка

баце, аз неможах да го разбера какво си правил? 3дена за гръб и 3 дена за др-те мусклулни грипи? .. или?

само да добавя че зависи от тренировката, аз правя гърди рама и трицепс в 1 ден; е още не съм толкова напреднал, че да мога да определя оптималното подреждане на тренировките, но си мисля че като ги правя така и имам нужда от 1 седмица почивка...

Аз още в началото, след няколко месеца стаж в залата можех да определям кога мускулите ми са възстановени. То се усеща.

амиии незнам, аз мисля че немога да го определям, тренирам вече околко 15месеца, но не бих се доверил на усета си. Смисъл то аз като усетя че няма треска и ако трябва да се слушам бих започнал веднага със същата м.група..

А какво ви е мнението , къде да вкарам кардиото ?
Искам да два пъти седмично , щото ме е страх да не се омазня ... ;)
В почивен ден  ли да го правя кардиота - имам предвид сряда , събота или неделя или в някой от дните след трен ?

А само да питам как трябва да изглежда сплит в които се тренира мг на 5 дни ? 3дни трен + 2 почивка ли и как трябва да се разделят групите ?

може така: пон-гърди
                      вторни-гръб +корем
                    сряра-крака
                    чевт-почивка
                    петък-рамо
                    събота-ръце
варианти има много естествено, този е с акцент в/у рамо направи го както искаш..

п.п. 15год, и 5дневен трен. сплит.. пък аз си мислех че аз бързам.

Човек тва е 5дневен сплит а аз искам да тренирам всяка мг на 5 дни ... ПП:Автора на темата се надявам да няма нищо против че задавам въпроса

jaokin, той не пита за 5 дневен сплит, а за мускулна група на 5 дена.

А само да питам как трябва да изглежда сплит в които се тренира мг на 5 дни ? 3дни трен + 2 почивка ли и как трябва да се разделят групите ?

Това е вариант, както и 2+1-1+1, 4+1. Сплитовете може да са всякакви, както тридневни, така и четири дневни с произволно групиране на мускулните групи, като аз предпочитам трицепса да е с гърдите, а бицепса с гърба. При всички случаи изброените по - горе не са за начинаещи, а за по - напреднали или професионалисти, все пак се тренира 5-6 пъти седмично.

опс, пак съм бил отнесен някъде...  сорри
я в тогава и аз да питам, че не съм сигурен, че го разбирам. Например ако сплита ми е 3дневен, мога ли да го тренирам 2+1? Товава става така: трен1,трен2, почивка, трен3,трен1, почивка, трен2,трен3, почивка, трен1… така ли? ако е така както аз съм го разбрал, може ли за 4+1 отново да си на 3дневен сплит?

Може, просто четвъртия ден повтаряш първата тренировка и така си ги въртиш една след друга. Но няма да са точно през 5 дена, както във вариантите, които аз съм дал.

Може, просто четвъртия ден повтаряш първата тренировка и така си ги въртиш една след друга. Но няма да са точно през 5 дена, както във вариантите, които аз съм дал.

значи това означава 3+3 +1 ден почивка.. и аз пак не го разбирам. 3дена тренираш и после още 3дена тренираш, а защо не е направо 6+1 ? някъде губя връзката.. :)

ако е така както аз съм го разбрал, може ли за 4+1 отново да си на 3дневен сплит?

Нали за 4+1 питаше, къде станаха 6 дена?
При 4+1 и три дневен сплит на четвъртия ден трябва да повториш първата тренировка, на петия почиваш, шестия си на тренировка две, седмия на тренировка три, осмия на тренировка едно отново, деветия две, десетия почиваш и така ги въртиш постоянно.

Петко, не ме разбра. Ти нали каза че няма да са точно през 5 дена и аз попитах, а кога ще са точно през 5? и попитах пак както означава  3+3 +1 почивен, защото ти по-горе го каза пък още от там изпуснах нишката..

Точно на пет дена ще са, когато на шестия повториш първата тренировка.
3 тренировка - 2 почивка ( 3 дневен сплит)
4 тренировка - 1 почивка (четири дневен сплит)
2 тренировка - 1 почивка + 1 тренировка и 1 почивка (3 дневен сплит)

Като на мен последния най - ми харесва, защото няма повече от два дни подред тренировка.

П.П. Ако на 4+1 тренираш по 3 дневен сплит, вместо по 4 дневен, ще се получи всяка мускулна група два пъти седмично. Ако на 2+1 (както беше написал по - горе), или на четири тренировки седмично, наложиш 3 дневен сплит, ще се получи всяка мускулна група веднъж на 5-6 дена.
Съответно при 5 тренировки седмично може да тренираш по 3 или 4 дневен сплит и мускулна група да ти се пада на 4-5-6 дена. При 3+1 и 3 дневен сплит ще имаш мускулна група веднъж на 4 дена.
И т.н, варианти колкото искаш, но това вече е висша технология.

Ъм , извинявам се - ама аз пак да питам - може пък и някой да ми обърне внимание ;)
При моята горепосочена програма - къде да вкарам кардиото :) ?

За какво ти е кардио? Внимавай с храненето и няма да омазняваш.
Иначе в почивните дни е най - добре, може и след някоя от тренировките (когато не тренираш крака).

Ок , мерси много - а с каква продъжителност да е ? Имам предвид примерно 10 - 15 мин  в почивен ден ( сряда ) - много  ли ти се вижда ?

Don Corleone, аз бих започнал с по-малко, но зависи и каква кардио дейност ще си избереш...

Петко, че си е висша технология си прав. Дано и аз някой ден опозная тялото си до толкова, че да разбера през какъв интервал от време да правя тренировките...

Вижда ми се интересна програмата. И аз съм се замислял да тренирам една м. група по два пъти в седмицата, но не съм сигурен, че ще успея. Ще се радвам да споделиш как ти се отразява.
Само предлагам да правиш различни упражнения в двата дни от седмицата за една мускулна група, или пък да ги редуваш през седмица за да не свикват мускулите.