Мнение за програмата,която си изготвих.

Здравейте.От 2 месеца ходя на фитнес.Поговорихме си с инструктора във фитнеса и той ми каза,че трябва да си изготвя програма.Обясни ми как да си я направя и ето какво съм измислил:

Понеделник-Гърди и Бицепс
1.Гърди
-изтласкване от лег-5 х 8
-изтласкване от полулег-4х6-8
-флайс с дъмбели 3х8
-обратен лег-4х6-8
-пек-дек-5х8-10

2.Бицепс
-скотово сгъване с крив лост-4х8-10
-скотово сгъване с дъмбел-4х8
-последователно сгъванес дъмбел-3х6-8
-концентрирано сгъване с дъмбел-4х6-8

Сряда-Гръб,Задно рамо и Трицепс
1.Гръб
-набиране на лост с широк хват-4х6
- скрипец зад врат-5х8-10
-долен скипец-4х8-10
-гребане с дъмбел-4х8-10
-трапец с щанга-4х10

2.Задно рамо
-разтваряне на дъмбел от водоравен наклон-4х8-10
-разтваряне на машин-4х8

3.Трицепс
-скрипец с въже-4х6-8
-скипец с лост-3х6-8
-френска преса с дъмбели-4х8-10

Петък-Предно,Странично рамо и крак
1.Рамо
-странични разтварания с дъмбел-4х6
-изтласкване на дъмбел пред гърди-3х6-8
-изтласкване на лост пред гърди-4х6-8

2.Крака
-клякане с щанга-5х10
-бедрено разгъване-4х8
-бедрено сгъване-3х8-10
-лег преса-4х8
-прасец-5х12-15

Имам и 1 въпрос как да махна мазнините от корема,за да се покажат коремните мускули?
Целта ми е да  се орелефя и да натрупам мускулна маса.Ако има значение 1.8 съм висок 80 кг

Програмата ти е за про на стероиди.
Луд ли си, с 2 месеца стаж да се мориш толкова?
За мен това е мъчение, не е тренировка.
Гледай тренировката да ти е час - час и малко.
Тука като гледам спокойно отиваш на 2+ часа.
Опитай програма с по едно упражнение за цялото тяло.
Първи ден: Клек, лежанка, скрипец или набирания, раменни преси или военна преса.
Втори ден: Горни гърди, гръб (чукчета), рамо (повдигане на ръцете встрани)
Трети ден: Тяга, напади или преден клек, бицепс, трицепс.
Аз така тренирам и съм много доволен.
Сериите са 2 загряващи и 3 работни, по 6 повторения на серия.
Само втория ден сериите са 5 за всяко упражнение, повторенията са пак по 6.

п.с.
Мазнините по корема се свалят само с диета.
Корема забавих да кажа. И трите дни по 3 серии с макс 10-12 повторения с тежести.

Правя уговорка, че упражненията ти са доста и само ще пипна това, което аз бих променил за себе си:
1. за гърди махни пек-дек-а и сложи кросоувър (пак са ти много упражненията де)
2.бицепс - махни скотовото с дъмбел и последователното с дъмбел и сложи сгъване с прав лост;
3.гръб - добави тяга накрая (можеш да махнеш нещо и да сложиш чукове с лост или Т-щанга)
4.задно рамо - избери си само 1-то упражнение
5.трицепс - единия скрипец го махни и сложи или кик-бек или тласкане с тесен хват;
6.рамо - раменни преси сложи

Корема ще го оправиш с кардио и диета.

Наистина, упражненията са твърде много. По-добре остави максимум по 4 за голяма мускулна маса. Също така намали сериите. тбби е прав, тренировките трябва да са максимум час и половина! Ако я почнеш тая програма ще са скапваш нонстоп
и няма добре да ти се развият мускулите, може да се пренатовариш, което не е добре.

Ето какво аз ти предлагам

Понеделник-Гърди и Бицепс

1.Гърди
-изтласкване от лег с щанга
-изтласкване от полулег с щанга
-обратен лег с дъмбели

2.Бицепс
-сгъване с прав лост - чисто !!!
-чуково сгъване прав
-скотово с пълен диапазон

Сряда-Гръб,Задно рамо и Трицепс
1.Гръб
-набиране на лост с широк хват - пълни до долу, може и с тесен хват
-гребане с щанга - чисто само с гърба без да включваш кръста или краката
-мъртва тяга с най-широк хват като си стъпил на 10см подложки на краката

2.Задно рамо
-разтваряне на дъмбели от водоравен наклон

3.Трицепс
-изтласкване на щанга от лег тесен хват
-френско разгъване - пълен диапазон бицепсите долу да докосват предмишниците
-ако са ти останали сили разгъване на скрипец

Петък-Предно,Странично рамо и крак
1.Рамо
-военна преса с щанга прав
-странични разтварания с дъмбели
-разтваряне и придвижване на дъмбелите напред(после отпред ги връщаш до разтворено положение встрани и ги пускаш долу - това ти е едно повторение)

2.Крака
-клякане с щанга - до долу пълен диапазон
-лег преси
-бедрени сгъвания ако имаш сили, залагай повече на клековете