Бицепсите .

Бицепс1т ми е лубимата мъскускулна група и искам да кача много килограми на скотовото разгъване.Почнах да тренирам преди година и вдигах на МАКС с 15 кг , а жече съм на 48 кг.Трябваха ми почти 2 месеца за да кача от 44 на 48 кг .Моля ви ако знаете кажете ми по бърз начин да си кача килограмите там  :lol:

Няма да коментирам естеството на желанието ти :D , но ето ти един съвет. Търсиш силови програми (из форума или из нета), избираш си (те ща са за клек, лег или тяга - нормално е), правиш ги, обаче вместо тяга (примерно) правиш скотово.
Друг вариант-  дай си почивка от упражнението, а и на бицепсите въобще от един месец. След това за кратко време ще си възвърнеш и подобриш чувствително постижението.
Трети вариант - редувай следното : 1ви месец тренировка с акцент върхи набиране с тесен подхват; 2ри месец - акцент върху скота= подобрено постижение; 3ти месец - акцент върху сгъване с шанга; 4ти месец - акцент върху скот= успех; 5ти месец - тренировка с акцент върху сгъване на предмишниците; 6ти месец - акцент върху скота= супер посижение. И така, идеята е през месец да наблягаш върху самото упражнение, а през другите месеци да акцентираш на други упражнения за същия мускул и на упражнения за мускулите, които играят спомагателна роля при самото скотово сгъване.
Успех!

Абе пич ти вдигач на тежести ли си или изграждащ хубаво мускулесто тяло!???

Трябваха ми почти 2 месеца за да кача от 44 на 48 кг

А ти какво очакваш по бързо ли.Така е колкото човек отива към генетично заложените лимити толко по трудно се качва маса и сила.Бих ти препоръчал да разнообразиш например с пикова флексия или с удължени серии.Това са методи но ти трябва партньор за второто.Казваш любима мускулна група да не развалиш баланса между другите.На мен Лично любима мускулна група ми е най изоставащата защото насочвам всички усилия към нея да я развия

Абе пич разбирам те (k1m djjorgio) ам би ли ми разяснил какво е пикова флексия и с удължени серии

[quote author=“master”]Абе пич разбирам те (k1m djjorgio) ам би ли ми разяснил какво е пикова флексия и с удължени серии

Кажи ми стажа си първо че това са най мощните културистични методи и ако си начинаещ няма смисъл.

Тренирам малко повече от година така че не вярвам вече да съм начинаещ

охо мастер Колко боб има да ядеш още (майтап) трябва поне мускулите да са свикнали със всички упражнения за да ги почнеш тия.Това е периода в който достигаш генетично заложените си способности и мах-ове.Дори аз не съм ги почнал още (над 10 години тренирам) но и този момент ще дойде.Като ги стреснеш мускулите с тея методи вече няма как да ги уплашиш да растат без стероиди но това е друга тема

Ок разбрах  а сега ще ми дадеш ли някаква информация за тези видове упражнения които те питах по горе ;

Тъи като каза че тренираш 10 години би ли ми казал просто от лубопитство колко ти е ръката колко вдигаш на лежанак и на скот. :lol:

Ръката му е 55,а друго нема да ти казвам.Виж в обшти теми,там бях пуснал инфо за него.

Ръката му е 55 а като е почнал колко е била :?:

Не знам Мастер тогава кой ти е мерил такива работи, нямаше нищо нито списания нито книги да прочетеш нещо тренирам всички мускулни групи в един ден в дълъг период от време и след това нищо не ям (за протеини и дума неможеше да става имаше купони за яденето,камо ли протеин) и отивам и играя 4-5 часа баскетбол но не съжалявам за тия грешки в известна степен и те са помогнали.За времето някога бодибилдинга беше 98 % мъртъв

А тогава в зала ли си тренирал или как :?:

[quote author=“master”]А тогава в зала ли си тренирал или как :?:

Каква ти зала master 1990 само в големите градове имаше и то за щанги .Чак много по късно от западни списания видяхме уреди и си ги правехме сами с приятели.Залата беше химера тогава