За начинаещи :)

Аз сьм от Варна и сьм на 17 години.Молбата ми е следната

Ако може да ми предложите програми за бодибилдинг тренировки хранителни добавки в домашни условия и отделно в зала и да ми обясните по-подробно за тях ще сум много благодарен.А и да имате предвид начинаещ сьм и си нямам на представа почти от нищо , такаче имаите в предвид и това , НО ИМАМ ОГРОМНО ЖЕЛАНИЕ ДА СИ ПОДОБРЯ СТРУКТУРАТА не искам да сьм ” хилка” знам че е нижно много време ,труд и усилия .

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО...

http://www.bb-team.org/workout/1465 По нея 1 месец.Тва е за залата.Ако ходиш на зала няма смисъл в домашни условия.
Предполагам че целта ти е покачване на маса.Значи прочети за :
ВВД(Високо въглехидратна диета) http://www.bb-team.org/articles/comments/909/
Калориен баланс и калориен оптимум http://www.bb-team.org/articles/comments/914/
Това с две думи е калориийте които са ти нужни да приемаш на ден.Прочети го.Бе много чети с две думи.Тва му е цаката.
Трябва много информация.Другото е лесно,заклевам се :)Чети в форума и в сайта и всичко щи се изясни.АКо нещо не ти ясно питай.Успех

Ако искаш прогрес заложи на комплексните базови упражнения, в началото изучавай правилната техника с леки килограми.Понеделник, сряда и петък прави следните упражнения вдигане от лег, вдигане от полулег, раменни преси с щанга прав, гребане с щанга от наведено положение и клякане (клякането го сменяй с мъртва тяга всяка следваща тренировка т.е една тяга една клякане), прави 3 серии от всяко упражнение с чиста правилна техника - това го прави месец - месец и половина, старай се да качваш килограми на упражненията но само с чиста техника.Яж по 4-5 пъти на ден, като яденето ти да включва 1 от следните храни - извара, яйца, месо, риба, мляко, не преяждай но и не яж малко намери оптимума.

Благодаря много , а ще може ли и нещичко за тренировки в домашни условия ,защото не секи пат ще мога да сум в зала ...

Благодаря предварително

Няма начин да се замести тренировката от залата без да имаш необходимото оборудване в къщи - щанга и дъмбели, бъди редовен в залата - иска се постоянство.