Имам проблем

Моля помогнете! Един приятел има проблем с наднорменото тегло и ме помоли за програма + диета.Понеже разбират почти всички ви моля за помощ.Момчето е 105 кила висок 1.89. Благодаря предварително :)

На колко години е занимава ли се със спорт

На 15 години зимата ще направи 16. Да е тренирал знам само карате но нз дали има значение.

Ето ти една стандартна програма
Понеделник - гърди и бицепс
Вторник - гръб и трицепс
Четвъртък - рамене и трапец
Петък - Крака
и три четри пъти в седмицата по 20 минути някакъв вид кардио колкото до диетата нека яде по-често по-по малко храна като последното хранене да е към 7 часа и все пак трябва да яде по-чисти храни.