Въпрос за предмишница

Здравейте понеже ръката ми е много слаба от към предмишница искам да попитам ако правя някакви упражнения за предмишница дали ще стане по голяма и също бих искал да ми препоръчате някакво ако има такова :)
10х предварително!

Повдигане на щанга за предмишница-хващаш кривата щанга с надхват и вдигаш нагоре(както вдигаш за бицепс,но с обратен хват)Влиза в горната част на предмишницата и е доста готино упражнение.
Друго-взимаш права щанга хващаш я зад гърба си и започваш да я “пускаш” до края на пръстите след което с целите китки я придърпваш обратно и пак си ти...
Тва последното не мога да го обясня по-точно дано си ме разбрал. ;)

Предмишницата е добре да се тренира и пробвай с  повече повторения.