Перки

Ми честно да си кажа не правя упражнения за перки, ако може ми кажете няколко и кажете с какво да го комбинирам.
Понеделник Гърди и бицепс
Вторник Гръб и трицепс
Сряда почивам или правя за корем
Четвъртък Пак Гърди и бицепс
Петък Крака и рамо
Събота пак Гръб и трицепс

Не претренираш ли?

“Перките” не са ли към гърба.

Какво правиш за гръб вмъкни гребане с щанга

2 пъти седмично гръб, гърди, бицепс и трисцепс няма да доведе до нищо добро! Оправи си програмата, така, че 1 мускулна група да я тренираш веднъж седмично. Перките са при гърба - за тях прави едно от следните:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html

Също може да добави и набиране с широк хват.

2 пъти седмично гръб, гърди, бицепс и трисцепс няма да доведе до нищо добро! Оправи си програмата, така, че 1 мускулна група да я тренираш веднъж седмично. Перките са при гърба - за тях прави едно от следните:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html

При гребането с дъмбел и щанга до земята ли пускаш?

2 пъти седмично гръб, гърди, бицепс и трисцепс няма да доведе до нищо добро! Оправи си програмата, така, че 1 мускулна група да я тренираш веднъж седмично. Перките са при гърба - за тях прави едно от следните:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html

При гребането с дъмбел и щанга до земята ли пускаш?

До където ти стигат ръцете.

2 пъти седмично гръб, гърди, бицепс и трисцепс няма да доведе до нищо добро! Оправи си програмата, така, че 1 мускулна група да я тренираш веднъж седмично. Перките са при гърба - за тях прави едно от следните:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html

При гребането с дъмбел и щанга до земята ли пускаш?

До където ти стигат ръцете.

Ето и една имитация на гребането http://www.youtube.com/watch?v=IyA50Fb2df8   дето върши работа ама е повече за дебелината,масивноста на гърба....за ширината повече бих наблегнал на набирания и  дърпане на горни кабели...в никакъв случай не бих пускал тежеста до земята....

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

 

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

пресата ме мързи да я тренирам...честно казано рочти нея тренирам  :red:  ама не е чак толкова лоша...фотото е от 2006г...гърдите преди 1,5-2мес

И очакваш да ти повярваме :)

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

 

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

пресата ме мързи да я тренирам...честно казано рочти нея тренирам  :red:  ама не е чак толкова лоша...фотото е от 2006г...гърдите преди 1,5-2мес

Колко ти е тренировъчния стаж ?
На колко години си ?
Къде си се крил досега та  си останал незабелязан в БГ.  :)

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Тоя вариант който си го посочил дори и някой про да ми го препоръчва пак няма да го правя, не това е начина за правилно гребане, гребе се само с латисимусите иначе рискуваш контузия както казах по горе а и няма голяма полза тъй като натоварването се размива между краката, кръста и гърба.

И очакваш да ти повярваме :)

за кое невярваш?! пробвай на Google името ми  christo klisurov във уеб и изображения....няма да се сърдя ако не се извиниш ;-) ....не съм хроничен лъжец

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

 

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

пресата ме мързи да я тренирам...честно казано рочти нея тренирам  :red:  ама не е чак толкова лоша...фотото е от 2006г...гърдите преди 1,5-2мес

Колко ти е тренировъчния стаж ?
На колко години си ?
Къде си се крил досега та  си останал незабелязан в БГ.  :)

от малък си дигам железа ама ро серьозно от 97г. може да се каже че почнах да ,,блъскам,, по здравословни причини ...92г катастрофа с мотор...6 фрактури на левия крак и 2 на десния+пареза на фибуларис не движех нагоре ходилото и пръстите....за 3 месеца в болницата свалих от 85 на 53кг...след  2 години пък беше с кола ....слаба работа :)  само фрактура на 1-ви лумбален  прешлен.....за сега съм на 39г  :roll:  от 96г живея в чехиа

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Тоя вариант който си го посочил дори и някой про да ми го препоръчва пак няма да го правя, не това е начина за правилно гребане, гребе се само с латисимусите иначе рискуваш контузия както казах по горе а и няма голяма полза тъй като натоварването се размива между краката, кръста и гърба.

не знам нали си прочел ама малко по отгоре писах че нормално гребането го правя с ро-леки тежести 150-160кг и същевременно не се гърча толкова.... техниката е повече от лоша ама кажи ми колко души 96-98кг  си видял да гребат със 190кг ЧИСТО ....    не знам как моеш да правиш гребане без да натоварваш краката(освен ако не легнеш на пейка)... ами кръста не е ли и той към гърба... ,,гребе се само с латисимусите ,, аз (незнам що) си мисля че участва цялата гръбна мускулатура :roll:  и даже цялото тяло..ама няма нужда да спориме... всеки си има совствени идеи и методи....

То по тая логика ги натоварваш краката и като стоиш прав, да целия гръб се товари, но аз имам предвид че движението трябва да идва от латисимусите а долната част на гърба служи да балансира а не да участва активно в движението.Както и да смятам че ме разбраха хората.

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

 

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

пресата ме мързи да я тренирам...честно казано рочти нея тренирам  :red:  ама не е чак толкова лоша...фотото е от 2006г...гърдите преди 1,5-2мес

Колко ти е тренировъчния стаж ?
На колко години си ?
Къде си се крил досега та  си останал незабелязан в БГ.  :)

от малък си дигам железа ама ро серьозно от 97г. може да се каже че почнах да ,,блъскам,, по здравословни причини ...92г катастрофа с мотор...6 фрактури на левия крак и 2 на десния+пареза на фибуларис не движех нагоре ходилото и пръстите....за 3 месеца в болницата свалих от 85 на 53кг...след  2 години пък беше с кола ....слаба работа :)  само фрактура на 1-ви лумбален  прешлен.....за сега съм на 39г  :roll:  от 96г живея в чехиа

В Чехиа участвал ли си на някакво състезание ?

Тоя вариант освен да си увредиш ставите и сухожилията не знам за какво ще ти помогне.

за сега ми помага  ;-)  ( виж аватара )..... гребането нормално  го правя със 150-160кг там
техниката е по добра...тва го пробвах ей така...

Пич ,ако това си ти на аватара  :)  незнам какво се чудиш още та не се пуснеш на някое състезание.  :roll:

да аз съм (преди месец и половина 175см \96кг)ама трябва да си пооправя краката ....имах една две неприятни катастрофи....вече не болят ама ми трябва маса

 

С пресата и гърдите как си ?
Ако искаш постни още някоя снимка  без лицето в темата със снимките .

пресата ме мързи да я тренирам...честно казано рочти нея тренирам  :red:  ама не е чак толкова лоша...фотото е от 2006г...гърдите преди 1,5-2мес

Колко ти е тренировъчния стаж ?
На колко години си ?
Къде си се крил досега та  си останал незабелязан в БГ.  :)

от малък си дигам железа ама ро серьозно от 97г. може да се каже че почнах да ,,блъскам,, по здравословни причини ...92г катастрофа с мотор...6 фрактури на левия крак и 2 на десния+пареза на фибуларис не движех нагоре ходилото и пръстите....за 3 месеца в болницата свалих от 85 на 53кг...след  2 години пък беше с кола ....слаба работа :)  само фрактура на 1-ви лумбален  прешлен.....за сега съм на 39г  :roll:  от 96г живея в чехиа

В Чехиа участвал ли си на някакво състезание ?

не несъм....само съм пращал снимки до едни списания за фототурнири....а ти състезаваш ли се...категория

То по тая логика ги натоварваш краката и като стоиш прав, да целия гръб се товари, но аз имам предвид че движението трябва да идва от латисимусите а долната част на гърба служи да балансира а не да участва активно в движението.Както и да смятам че ме разбраха хората.

най накрая и аз го разбрах :) ...незнам що ама като правя гребане никога не ми ромрят краката ,нито дол.част на гърба нито бицепсите....

И очакваш да ти повярваме :)

за кое невярваш?! пробвай на Google името ми  christo klisurov във уеб и изображения....няма да се сърдя ако не се извиниш ;-) ....не съм хроничен лъжец

Ем явно съм преувеличил
Извинявам ти се.Не ми се видя реално да си такъв и да искаш съвет от тука :) Както и да е,браво и успех занапред.

И очакваш да ти повярваме :)

за кое невярваш?! пробвай на Google името ми  christo klisurov във уеб и изображения....няма да се сърдя ако не се извиниш ;-) ....не съм хроничен лъжец

Ем явно съм преувеличил
Извинявам ти се.Не ми се видя реално да си такъв и да искаш съвет от тука :) Както и да е,браво и успех занапред.

allen няма за какво да се извиняваш...наистина го писах в кръга на шегата  :) ....мерси за рожеланията...Поздрави + усрех и на теб!!!