Белтъци с какво

С какво мога да заместя 3 белтъка в закуската си да е с същата хранителна стойнот?

С какво мога да заместя 3 белтъка в закуската си да е с същата хранителна стойнот?

1 пилешка пържола, 0,5л. мляко(или повече), 100-150гр. сирене/кашкавал(тук не съм много сигурен дали грамажът е ок)... 100гр. риба

3 белтъка=12гр белтъчини. Това са 80гр. риба или 80гр. извара. о,4л мляко ; пилешки гърди-60гр.

Средно голямо яйце 58 гр    белтъци-7,30     въглехидрати-0,45     мазнини-5,77
Таблица с хранителните стойности
Сам си прецени.

13_Godini_Fitnes_Boy изварата е с по-малко съдържание на белтък от рибата. Един белтък на средно голямо яйце не съдържа само 4гр. протеин.

Да, но той каза че яде само белтъка на 3 яйца=4гр. Изварата съдържа 17гр/100 а рибата(е зависи каква говоря за скумрия) е 18/100

Замести с 1 кофичка кисело мляко и 100гр. овес/мюсли.

Според мене овесените ядки са най-одачният вариант за закуска!

Никой ли няма да го попита каква е другата част от закуската все пак? :)

Наистина 3 белтъка са малко за закуска, но може би другата част му харесва и неиска да я сменя.

70гр. овесени ядки + 1 банан + кисело мляко  и трите белтъка

70гр. овесени ядки + 1 банан + кисело мляко  и трите белтъка

Закуска за шампиони :)

+3-те жълтъка и вече е закуска на 6!  :coolsmile:

Глупости, не  му трябва да смесва мазнини и въглехидрати. Замести си 3те белтъка с 100 грама обезмаслена извара или 50-100гр пилешко. Предполагам търсиш алтернатива, защото яйцата станаха безумно скъпи, но то така е и с пилешкото и с почти всичко. Напоследък какрам на все повече извара за да си набавям над 200 гр протеин на ден, добър вариант е.

А защо трябва да ядеме яйцата без жълтъците ?

1 Яйце белтък + жълтък на колко грама протеин се равнява горе доло ?

1 Яйце белтък + жълтък на колко грама протеин се равнява горе доло ?

Към 7 грама, мисля.

А защо трябва да ядеме яйцата без жълтъците ?

Защото ти става тежко от много жълтъци. Другото е, че увеличава нивото на холестерола в кръвта. НО това е много оспорвана тема, пускани са линкове към много изследвания, имащи различни резултати. Това според мен значи, че трябва да ядеш колкото искаш жълтъци, но ако усетиш, че са ти много, да ги намалиш.

А защо трябва да ядеме яйцата без жълтъците ?

Защото ти става тежко от много жълтъци. Другото е, че увеличава нивото на холестерола в кръвта. НО това е много оспорвана тема, пускани са линкове към много изследвания, имащи различни резултати. Това според мен значи, че трябва да ядеш колкото искаш жълтъци, но ако усетиш, че са ти много, да ги намалиш.

;-)
... аз се пръдържам на принципа не повече от 3 жълтъка на ден. А то тежко става от жълтъците, защото са мазни> се “увеличава нивото на холестерола в кръвта”.
При по-възрастните хора, това е по-голям проблем от колкото при подрастващите.

Виж са, мога да изям и съм изяждал повече от половин кило пица на веднъж, която има повече мазнини според мен от 3 яйца, но 3 яйца пържени (омлет, бъркани, защото са най-мазни) ме смазват повече. Но при мен е индивидуален случай, защото мисля, че от преяждане имам непоносимост към яйца.
Дадох го за пример, не да се съобразяваш с това!