Мнения, критики и препоръки относно седмичната ми програма!

Тренирам от около 6 месеца, програмата ми в момента е :
1-ви ден - гърди и трицепс:
хоризонтален лег 3х8
полу-лег 3х8
кофички 3х8
флайс или пуловър 3х8

френско 3х8
избутване с тесен хват 3х8
разтваряне на скрипец 3х8

2-ри ден - почивка

3-ти ден - гръб и бицепс:
набиране 3х8
вертикален скрипец 3х8
мъртва тяга 3х8
мечка 3х8гребане 3х8

сгъване с прав лост 3х8
скотово сгъване 3х8
хамър сгъване с дъмбели 3х8

4-ти ден - почивка

5-ти ден - крака и рамо:
клек 4х8
бедрено разтваряне 4х8
бедрено сгъване 4х8
кафл машина от седеж 4х8
повдигане на пръсти 4х8

избутване с лост зад врат 3х8
повдигане на дъмбели пред тялото за предно рамо 3х8
“хеликоптер” 3х8
разтваряне за задно рамо 3х8
повдигане на щанга или дъмбели за трапец 4х8.

Тренирам 3 пъти в седмицата, защото тренирам кикбокс всеки ден, корема го правя през ден след тренировката по кикбокс.
Еми май тва е всичко, което се сещам.
Очаквам коментари!
П.П. Целта ми е да кача мускулна маса.
П.П. Също се сетих да питам как ще е по - добре относно гърдите и гърба - да махна по едно упражнение и да увелича сериите на другите от 3 на 4?

Програмата ти не е лоша. Единствено можеш да добавиш за трицепс “кик-бек” 2х15 и за гръб “гребане с щанга” 3х8. Това се сещам за сега, и дано съм ти полезен :)

Не знам какво става, но преди като съм поствал тема толко много коментари, а сега само 1…

По-добре разкарай по едно упражнение от бицепс и трицепс. И без това, това са МГ, които се натоварват при тренировката на предишните МГ.
Аз бих махнал и по едно от гръб и гърди( при гърди 3-тото, а при гръб - горния скрипец), но ако можеш така - карай. Ти ще си го усетиш. И с 3 упр. в 4 серии пак става. :)