13.09.07
20:34
Понеделник : Гърди
Вторник: Гръб
Сряда: почивка
Четвъртък: Рамо+Теглич
Петък: Крака
Събота: Бицепс+Трицепс
————————————————————-> Какво мислите за тази подредба? Удачно ли е според вас? Ако не как да я разместя? Мерси.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 10:01.
Важни са стаж, цели, бла-бла... С тях ще е по-лесно да се прецени дали е удачна в случая.
13.09.07
20:52
#2
Стаж... две години и половина...цели да качим през зимата :D:D:D
13.09.07
20:52
#3
Като сплит е екстра.
13.09.07
21:24
#4
Четвъртък: Рамо+Теглич
Амм какъв е тоя теглич, че нещо не разбирам ?!?
Всичко изглежда добре на пръв поглед, но ако замениш бицепс+трицепс с краката, ще е още по-добре, защото от съботната тренировка за трицепс, ако имаш мускулна треска е много вероятно до понеделник за трен. за гърди да не се оправиш и да не вдигаш оптимално.
Иначе е Ок :)
13.09.07
21:38
#5
Мерси за отговорите.Пояснявам: Теглич = Трапец ;)
14.09.07
06:03
#6
Според това, коя от мускулните групи - бицепс и трицепс ти върви повече и по - малко, тренирай първо изоставащата :)
14.10.07
22:46
#7
10x :) Тренирам така вече от известно време и се чувствам добре...по-добре от както тренирах преди по 4 пъти.
15.10.07
04:06
#8
Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб + теглич
Сряда - Бицепс + трицепс (+ предмишници)
Четвъртък - Рамене
Петък - Крака
Събота - почивка
Неделя - почивка
Така мисля че е най-добре. ;)
Краката трябва да се вмъкнат някъде по средата на сплита, за да може горната част на тялото да почине.
1.Гърди
2.Гръб + трапец
3.Крака
4.Ръце
5.Рамо
Краката трябва да се вмъкнат някъде по средата на сплита, за да може горната част на тялото да почине.
1.Гърди
2.Гръб + трапец
3.Крака
4.Ръце
5.Рамо
така ще е най-добре
16.10.07
20:35
#11
Пак мерси момчета, ама аз вече си тренирам по горепосочената програма и съм доволен. :)
17.10.07
10:57
#12
Според мен е добър сплита, но трябва да правиш ръцете преди крака+рамо.
Поздрави.
28.10.07
20:29
#13
препоръчвам ти големите мускулни групи да не са в два последователни дни:)
редувай големи с малки