Защо става така

защо като правя лег със дъмбели или щанга рамената ми се натоварват много повече от гърдите и ме заболяват

Защото техниката ти е грешна. Накратко правилната техника - лопатките събрани, гърдите изпъчени, чупка в кръста, стабилна опора на ханша, раменете и краката на пода.

Мисля че техниката ми си е наред.А трябва ли раменете да се натоварват при тези упражнения

всъщност щом напрягаш толкова раменете значи техниката не е много правилна, хвани се някои в залата по напреднал да ти покаже. ВАжно е и да загрееш добре. При тия упражнения има натоварване в предното рамо но не трябва да е чак толкова голямо

Защото техниката ти е грешна. Накратко правилната техника - лопатките събрани, гърдите изпъчени, чупка в кръста, стабилна опора на ханша, раменете и краката на пода.

Не искам да спамя, но какво ще рече “раменете на пода” ?

Опитай се максимално да дадеш рамото настрани, за да го изолираш, подбирай внимателно хвата, така че мишниците ти да са успоредни на тялото в долно положение.Като легнеш на лежанката пъчиш хубаво гурдите, правиш чупката в кръста и дигаш.

А какво ще рече пък чупка в кръста

Като изпъчиш гърдите хубаво при самото движение в кръста се прави една чупка..

Защото техниката ти е грешна. Накратко правилната техника - лопатките събрани, гърдите изпъчени, чупка в кръста, стабилна опора на ханша, раменете и краката на пода.

Не искам да спамя, но какво ще рече “раменете на пода” ?

Краката на пода за опора, раменете са си на лежанката.

Мхм. :)

защо като правя лег със дъмбели или щанга рамената ми се натоварват много повече от гърдите и ме заболяват

Понякога болки се появяват и ако в отделен ден здраво поработиш върху рамото и следващата тренировка ти е за гърди. С две думи трябва разумно да се изгради тренировъчния план за да могат да си почиват мускулните групи. Ако не е това - техниката куца.

Обикновено се получава така освен от изброените до тук неща ,и когато хвата е по-широк.Хващай щангата с хват малко по-широк от раменете

Има и друго решение. Пробвай да правиш изолиращи движения като флайс и кросоувър преди изтласкванията. Така ще предизтощиш гърдите и раменете няма да се натоварят толкова.
Възможно е също да правиш с непосилна тежест, която да изисква прекалено много помощ от спомагателните мускули и оттам да натоварваш раменете повече вместо гърдите.

Наистина много е вероятно проблема да е в техниката.Ако трябва и малко намали съпротивлението.Трябва рамената ти да са под щангата като легнеш.Залепи гърба и бедрата на лежанката и сложи ръцете на ширина на каквато като свиеш лактите да се получава 90 % ъгъл между мишницата и предмишницата.
При тези упражнения за гърди винаги се товари и предното рамо (неизбежно е) затова и ако не е отпочинало добре също може да е проблем.Тренирай винаги добре раменете понеже ако те са слаби ще ти куцат и други части и специално някой упражнения.Както знаем всичко е навързано :)