как ви се струва програмата

понеделник, гърди предно и средно рамо

лег
полулег
кофи
флайс
кросоувър

раменни преси пред врат
разтваряне на страни с дъмбели

сряда гръб и задно рамо и трапец

набирания пред или зад врат, менкам ги на 2 седмици
чукове с подхват
гребане с дъмбел
едно такова за перки на скрипеца подобно на трицепсовото разгъване само дето е без трицепси а с перките и с изпънати ръце
вертикален скрипец

тва дето лежиш на лицев полулег и с гирите и ги таковаш назад

за трапеца повдигане на раменете с дъмбели

петък , бицепсо и трицепсо

прав с щанга, с дъмбели прав и концентрично с негативни

френско, лег с тесен хват, третото упражнение го менкам, или е разгъване зад врат, или е на трицепс машина,дет тласкаш трицепси или разгъване на трицепс на скрипец, а последното и четъвртото е кик-бек

неделята правя крака,

клекове
машините сгъване и разгъване и тва е

бтв и корем си правя всеки тренировъчен ден без неделята

упражненията ги правя всички в 3 серии пирамидно намалям повторенията и увеличавам тежестта
е как ви се струва