Тренировка за релеф и за сила - едновременно

Има ли такива програми някъде ? Че от утре почвам да ходя на фитнес , но целта ми не е да качвам мускулна маса а да се стегна още повече и да придобия по-голяма сила.

Няма начин тия двете са несъвместими, избери си цел или качване на маса или сила или изчистване, не може всичко наведнъж.

Първо направи маса след това релеф !

Човек чети , не искам мускулна маса! са съм 78 кг , и трябва да стааан 71 защото ще се състезавам!

МИ виж сега. Да намалиш килограмите се иска отрицателен калориен баланс. А отрицателните калории и повишаването на силата не се съчетават добре. Принципно е възможно за анчинаещи, но при всички силоваци се наблюдава, че разултатите им спадат при сваляне на категория и се много добри при качване на такава.