дневникът на дидкото

ще вписвам само тренировки засега
11.10.2007 тежко рамо
Разгрявка 3 серии на смита раменни  преси
1. Раменни преси на смит машина  със 80 килограма 6,5,4,4 по следна серия малко не пусках до долу
2.Раменни прeси с дъмбел с 30 килограма 8,8,8
3.Разтваряне в страни от седеж с 15 килограма 2 серии 9 и 8 повторения и една серия с 17,5кг.  - 8 повторения
4.Вдигане на дъмбел отпред с 17,5 8,8,8
5.Ратваряне на дъмбел за задно рамо с 25 килограма 8,8,8. веднага след всяка серия доизпомпвам с  кабели за задно рамо над глава с 10 килограма 8,8,8
6.Разтваряне встрани с 15 килограмов дъмбел под наклон 8,8,8 доизпомпвам с кабел 10 килограма за предно рамо и след това задно рамо - 8,8,8

общо времетраене час и десет минути

12.09.2007
Лека тренировка за гръб

1.Набиране 4 x 15,11,10,9
2.Скрипец  широк надхват 3 серии. Първа серия с 75 кг 12 повторения, втора и трета серия с 80 кг по 12 повторения
3.Дърпане на дъмбел 3 серии.Първа и втора серия с 50 кг по 12 повторения, трета серия 55 кг 12 повторения
4.Скрипец тесен подхват 3 серии с 80 кг по 12 повторения
5.Долен скрипец 3 серии.Първа с 70 кг 12 повторения, втора и трета серия с 80 кг по 12 повторения

вече трябва да кача въглехидратите, че тренировките стават бая енергоемки

продължителност 70 минути

айде малко мерки
години 24
тегло 93.2 килограма
височина 186.5 см
гръб 126
ръка 43.7
талия 91
не знам как с калипера си мерите висцералните мазнини особено при жените, където са с около 5 процента повече от мъжете, моя кантар мери мазнините и вчера сутринта бяха 22.5 килограма на 93.2 килограма тегло или 24 процента мазнини.
Цели откъм размери не по малко от 92 килограма на 18 - 19 килограма мазнини, гръб 130, талия- колкото по- малко, толкова по-малко.Дано стане, сега на ден ям около 250 грама протеин и 30 грама на прах(след тренировка), въглехидратите са около 300-350 мазнините не съм ги смятал около 20 грама.

13.09.2007
тежки гърди
загрявка
1.Лежанка средна на смит машина 120 кг - 7 пъти, 130 кг - 3 ,2,2
2.Горна лежанка на смита 90 кг - 6,7,6,6
3.Долна лежанка с дъмбел 40 кг -8,8,8
4.Кофички с 30 кг - 12,11,11
5.Флайс - 17.5 кг -8 , 20 кг - 8,8

всичко 75-80 минути

Не ти препоръчвам да правиш лежанка на смит машина, мускулите синергисти не се включват и не се развива използваема сила, като се върнеш на обикновената лежанка килограмите може да паднат.

Колко почиваш между сериите, че това горното да ти отнема цели 80 минути?

на нормална лежанка лесно се контузвам и нямам намерение да се връщам на нея, рамото ми отива на кино на първа серия с 120.За тежка тренировка за гърди почивам доста само като правя средна и горна лежанка, двете упражнения са ми около 30 - 40 минути със загрявка.Освен това на смита ми се помпят значително по-добре, а гърдите по принцип ми изостават, и като правя нормална лежанка освен че ме боли рамото ами  и като не се напомпя  се дразня доста и ми се проваля тренировката. А за силата пробвал съм  на нормална лежанка няма разлика.

didcoto крака тренираш ли ? Питам защото не си написал за краката.
Иначе какви добавки си използвал досега ?

само клякам, колкото да има тонус.ЗА втория въпрос - това не е всичко което правя като цялостна програма.След още четири тренировки ще е цялата от към мускулни групи, но чак след още 7 тренировки е пълна.Правя леки и тежка тренировка една след друга, за гръб правя и друга тренировка където включвам и тяга и гребане  с щанга. От 15 годишен дигам но с доста почивки, последната беше година и половина,  сега съм на 5 месец тренировки. Между 15 и 20 години съм пил само протеин, но малко около 2 килограма за 5 години . След това съм взимал до сега 3 пъти креатин 2 пъти по 500 грама  и 1 път от 300 грама, за по месец съм ги изпивал.След 20 тата си година пия малко повече протеин , събира се около 5 килограма до сега. В момента допивам на мусаши една кофа.

15.09.2007
леко рамо

1.Смит зад врат 4 серии по 70 кг 12,11,10,9
2.Преси с дъмбел 30 кг  -  10,11,9
3.Разтваряне встрани с дъмбел от седеж с 15 кг  дъмбели - 12,12,12
4.Дъмбел пред рамо 15 кг - 12,12,12
5.Въже предно рамо( на долен кабел закачам въже и дигам изпод краката) 30 кг 12,12,12
6.Задно рамо с дъмбел под наклон с 20 кг - 12,12,12 дозпомпвам на кабели над глава с 10 кг 8,8,8
Доизпомпване със следното
7.Разтваряне встани с дъмбел с една ръка под наклон за средно рамо 12 кг - 12,12,12 веднага предно рамо на кабел с 10 кг, 8,8,8 веднага след това задно рамо с 10 кг - 8,8,8. И трите ги правя отделно с всяка ръка, добро доизпопване се получава.
Продължителност 85 -  90 минути

Днес ядох

9 часа
6 белтъка с 2 жълтъка с 200 грама извара 50 грама кремвирш на тигана
1 филийка хляб бонус

12 часа
200 грама леща
100 грама извара
1 филийка хляб бонус

16.30
200 грама леща ю
100 грама извара
1 филийка хляб бонус

18. 20 тренировка до към 19.50

21.10
200 грама бяла риба
100 грама извара
90 грама леща
Да допълня 30 грама протеин на прах след тренировка, една бутерка с шунка и кашкавал( 90 грама) около 16 часа и пет сладки по същото време

16.09.07

тежък гръб

Загрявка 2 серии с 40 кг по 15 повторения на скрипец широк хват, 2 серии с лоста по 18 повторения гребане с щанга, една серия с 60 килограма 12 повторения и една 110кг -  8 повторения

1.Гребане с щанга 130 кг - 8 , 140 кг - 8,8,7
2.Мъртва тяга 140кг - 8 , 150 кг - 8,8,7
3.Гребане с дъмбел 70 кг - 8,6,6
4.Горен скрипец тесен подхват 95кг - 8,8,8
5.Долен скрипец широк хват 100 кг - 8,8,  110 кг - 7 пъти

всичко 85 минути

Нещо не разбирам в последната ти тренировка - правиш гребане с щанга с 140 кг, след което мъртва тяга с 150? Разликата при мен поне между двете упражнения (пак ги правя едно след друго) е близо 70-80 кг. :) Не натоварваш някое от тях до край или има друг замисъл?

Мда, верно и при мен има разлика 50-60кг.

Това е лесно обяснимо според мен - 90% от хората правещи гребане използват или краката или долната част на гърба да си помагат оттам може да се вдига повече.

Алкорин вярно е, но 140 кила гребане... Досега не съм виждал никой да прави с толкова.

Ама като гледам и гребане с дъмбел 70 кг. не съм виждал. ;)

И защо не и аз мога да го правя с толкова като използвам или краката или гърба но внимавам да го правя максимално чисто само с латисимусите, вярно килограмите падат с 50-60 но гърба се натоварва много повече.

Абе на пича всичките му показатели за гръб са много добри, поне за моя стандарт... И да чийтва някъде - big leek ;) Евала :)

И защо не и аз мога да го правя с толкова като използвам или краката или гърба но внимавам да го правя максимално чисто само с латисимусите, вярно килограмите падат с 50-60 но гърба се натоварва много повече.

Така де ама нали говорим за нормално изпълнение. То с такава голяма тежест не мога да си представя даже как го прави. Ще е останал без кръст вече.

Е да ама дали е нормално изпълнение при положение че прави тяга с 150кг а гребане с 140кг?

Това ми е интересно да разбера. И гребането с дъмбел със 70 как го прави също ми е много интересно.

в залата в която вдигам идваше едно момче, правеше гребане с щанга с 150 килограма, не са невъзможно тежки килограми. Колкото до моите това е третия път които правя мъртва тяга, а гребане с дъмбел си правя от 15 годишен, оттам ми идва и силата при гребането с щанга.Така или иначе ги правя с фитили и колан, 70 килограмовия дъмбел не се държи иначе, и не е ми е напълно чисто движението, все още свиквам с всички тези килограми( на базовите упражнения).Останалите две упражнения на скрипец са ми леки , но се къса въжето, какво да се праи калпави уреди.Принципно ако всичко е нормално към края на годината ще си направя клипчета и ще ги поста,защо чак тогава , защото искам да са на определени килограми :). Напълно чисто ги правя за гребане с щанга с 130, с дъмбел с 60 кг , за тягата мисля че с 150 добре я правя.Все пак трябва да се качва сила,  тези килограми до 2, 3 тренировки за гръб ще съм ги усвоил така да се каже :).

Петко я ми погледни последния пост в моя дневник и кажи какво мислиш за яденето, мерси предварително.

Ами ти май само с леща и извара се храниш.

17.09.20
леки гърди
след вчерашната тренировка нямаше никава сила днес, май ще почвам гърдите първи в цикъла не на 3то място

1.Средна лежанка на смит 110кг - 10,8,8,8
2.Горна лежанка на смит  80 кг - 10,7,7,7
3.Дъмбели на долна лежанка 30 кг - 12,11,11
4.Кофички с 20 кг - 12,  втора серия без тежест 12 повторения
5.Флаис 17.5 кг - 12,11,11

80 минути

:P ;-P   :)

Според моето скромно мнение, дъмбелите на долна лежанка са ти излишни, при положение, че правиш и кофички.

Според моето скромно мнение, дъмбелите на долна лежанка са ти излишни, при положение, че правиш и кофички.

Ъм, таковата, ако разбирам правилно под долна лежанка се разбира обратен наклон. В такъв случай е за долна част на гърдите, докато кофичките товарят горната. Защо да са излишни? Двете не са взаимозаменяеми.

Кофичките не са за горната част на гърдите!

Според моето скромно мнение, дъмбелите на долна лежанка са ти излишни, при положение, че правиш и кофички.

Ъм, таковата, ако разбирам правилно под долна лежанка се разбира обратен наклон. В такъв случай е за долна част на гърдите, докато кофичките товарят горната. Защо да са излишни? Двете не са взаимозаменяеми.

Как пак реши че кофите товарят долната част.

Оки, извинявам се ако се обаждам не на място. Петко, би ли ми обяснил, моля коя част товарят?

Кофичките товарят много мускули от горната половина на тялото, но най - вече долната част на гърдите и трицепсите.

за кофичкитв и долни дъмбели така наблягам малко повече на долни гърди ( pectoralis major - pars abdominalis).
по принцип кофичките изсичат гърдите отдолу, аз лично ги усещам цялостно доста добре.
19.09.07

малко трицепс с бицепс

1.Трицепс на скрипец с две ръце с 20 кг - 12, 30 кг - 12,12,12
2.Бицепсово сгъване с прав лост с 50 кг - 8,8,8
3.Бицепсово сгъване с крив лост тесен хват - на лоста сложих 50 килограма , а Z лоста тежи 6-8 килограма - 8,7,6
4.Сгъване с дъмбел с 20 кг от стоеж - 8,8,8
5.Скотово с дъмбел 15 кг - 8,8,8
6.Сгъване на кабели на нивото на главата 20 кг от всяка страна -8,  30 кг всяка страна -8,8

Малеееее, ти си изкъртИл железата в залата бе мацко!  Кофи, дъмбели, прави лостове, които после си успял да изкривиш, мъртва тяга май няма като гледам ( ВЕЧЕ ЗНАМ КАКВО Е ). Успя ли да скъсаш пак нЕкое въже? И к”ви са тия кофи? Няма ли нещо по - полезно за вдигане? И не се напъвай много преди работа. :lol:  ;-P  
  Много критична  ЕКСПЕРТКА по фитнес и разтворими витамини

ей Славке :), защо ли ти го показах сайта :),

Нещо против ли имаш? Ако е така, няма да те КРИТИКУВАМ в сайта >:( .

нямам нищо против :), стойчески ще понеса всяка твоя критика :)

Ама ти си бил много докачлив

не съм, виж че всичко е с усмивки.

Малко узъбени ми се виждат тези твои усмивки. Жалко, че тук няма достатъчно уплезени да ти ги пратя

21.09.07
тежки гърди, вече смених последователноста на тренировките

1.Средна лежанка на смит машина 120 кг - 5, 130 - 2,2,2
2.Горна лежанка на смита 90 кг - 6,4,4,4
3.Долни гърди с дъмбел 40 кг - 8,7,7
4.Кофички с 30 кг дъмбел - 12,11,11
5.Флайс 20 кг - 8,8,8 доизпомпих с 2 серии на кабели по 8 повторения с 20 кг.

нещо пак нямах тонус , да се надяваме, че следващият път всичко ще е ок.

продължителност 70 мин.

26.09.07

леки гърди

1.Средна лежанка на смита с 100 кг - 12,11,10,9
2.Горна лежанка на смита с 70 кг - 12,11,10,10
3.Долни гърди с 30 кг дъмбели - 12,12,12
4.Кофички с 20 кг - 12,12,11
5.Флайс с 17,5 - 12,12,10

продължителност  80 минути

27.09.07

тежък гръб

1.Набиране  12,10,10,9
2.Дърпане на горен скрипец с широк надхват  95 кг  8,7,7 нещо ми се изплъзна, че съм с нови ръкавици
3.Гребане с дъмбел 60 кг  - 8,8,8
4.Горен скрипец  с тесен подхват  95 кг - 8,8,7
5.Долен скрипец широк лост хващам го на нивото на рамената 110 - 8,8,8

продължителност 70 мин