Може ли да ми помогнете за програма????

Ми значи ще започвам фитенс но не сам наясно много много с програмите някой може ли да ми даде примерна програма за човек 1.89 висок и 76кг?Много ще съм ви благодарен :)

избери си ;)
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/