Въпрос относно кардиото

Значи след десетина дни почвам да качвам,но смятам да продължа да си правя кардио като тичам по 30мин 3 пъти седмично.Достатъчно ли е или пък е много?

Прави си кардиото в залата след силовата тренировка - 20 мин. в период за качване е достатъчно според мен.

ae да не отварям нова тема но все пак.... аз тренирам сутринта в 8 часа, като ставам в 7 и половина

какви да ги върша с кардиото, преди тренировката и на гладно или пък след тренировката и пак на гладно
или и двете

и честотата каква да е като дни

и как да губя само мазнините не и масата

ae да не отварям нова тема но все пак.... аз тренирам сутринта в 8 часа, като ставам в 7 и половина

какви да ги върша с кардиото, преди тренировката и на гладно или пък след тренировката и пак на гладно
или и двете

и честотата каква да е като дни

и как да губя само мазнините не и масата

Като за начало изпий една доза суроватъчен протеин, хапни 100гр. мюсли/овес в кисело мляко преди тренировката. Кардиото е хубаво да е или сутрин на гладно или след силова тренировка по 20-30мин. Пий преотеин, BCAAs и глутамин и няма да падне нищо от мускула.

такива на мене не
по добре без кардио но още не мисля да вземам глупости

такива на мене не
по добре без кардио но още не мисля да вземам глупости

Е, ако искаш не взимай добавки и пак си прави кардио.

може би ако го правя след тренировката няма да сваля нищо

и сутринта преди да вляза у фитнеса и гладен да изтичам там тия 200 стълби нагоре на тичане да обиколя 3 пъти фитнеса и ще е добре :)

може би ако го правя след тренировката няма да сваля нищо

Напротив, актуално проучване показва, че аеробната дейност след силови тренировки дава много добри резултати - по-добри от тези, които може да получиш, ако правиш кардио преди силовата тренировка.

говоря нищо от мускулите

говоря нищо от мускулите

И от тях се сваля ако се прекали и не се взимат добавки (BCAAs, глутамин...).

Прави си го кардиото след силовата тренировка. Вземи си поне глутамин! ;)