Корем

Здравейте, какво мислите добре ли е корем да се тренира по следния начин: 4 пъти  в седмицата да се правят Коремни преси 3 серии по 70 повторения! Ако не го одобрявате бихте ли дали примери за трениране на корем !?

4 пъти в седмицата 2-3 упражнения по 5 серии за горна и долна част по 15-20 повторения макс. няма да ставам кик-боксиор че да тренирам пресата с 70 повторения, поне според мен е безсмислено ...

Но  има ли смисъл да права по 20 повторения като чак при 70 почвам да чувствам напрежение !?
Не е ли наи-добре да права мах. повторения?

Ами прави ги с тежести или прави молитва нещо което да е с тежести като ти са много лесни :)

Мускула на корема е един! Казва се rectus abdominis. Няма горна и долна част. Плочките, по които всички така бленуваме са сухожилия, които минават през въпросния мускул. Моят съвет е да правиш 3 серии по 10-12 повторения с тежест. Разбира се не е нужно да се съобразяваш с моето мнение, просто ти давам съвет.

ами има ли смисъл да права коремни преси с тежест 15-20кг по 20 повторения ! като ще мога и още не е ли по добре да правя колкото мога !?

Като можеш повече - увеличаваш тежестта и пак правиш до 12 повторения.
Корема е мускул като всички останали и следва да го тренираш като всички останали.
Например на лежанка не правиш 70 повторения, нали? Правиш по 6-8-10.
Тогава защо за корема да правиш 70?
Никаква логика няма в това.

ммм сиг. си прав еми ще опитам с тежести тогава

За мен корема е като всеки друг мускул, т.е. тренирам го един път седмично. Какви са тези 4 пъти седмично незнам. Трябва да имаш възтановяване на супермен :)

Има горна и долна част!

Здравейте, какво мислите добре ли е корем да се тренира по следния начин: 4 пъти  в седмицата да се правят Коремни преси 3 серии по 70 повторения! Ако не го одобрявате бихте ли дали примери за трениране на корем !?

Никакви такива четири пъти в седмицата да тренираш корем. Три пъти или веднъж в седмицата ти стигат.

ами има ли смисъл да права коремни преси с тежест 15-20кг по 20 повторения ! като ще мога и още не е ли по добре да правя колкото мога !?

Попринцип незнам дали е вярно или не но казват, че с над 20 кг вече почва много кръста да натоварва за сега аз ги правя загрявам първо и след това правя 4 серии по 20 повторения с 15, 20, 20, 15 кг и ми са добре, но още не сам пробвал с повече, защото сега 20 са ми достатъчно тежки.

Еми значи ще пробвам така : 3 пъти седмично 4 сери по 20 повторения със тежест !

Менкай упражненията ако някой ти са мн лесни.От вис, римско столче с тежест, молитва, бедрена флексия(придърпване на краката от лакътна опора).Незнам как точно ги правиш сега но те съветвам да сведеш почивката до примерно най много 30 сек м-у серийте.Друго май няма какво да добавя.